
Bodywork & Pilates Flow - Workout 1
Bodywork & Pilates Flow - Workout 1
Kursbeschreibung
In dieser innovativen Kursreihe von Michaela SĂŒĂbauer treffen dynamische Pilates-Elemente auf effektives Bodyshaping- und Bodyweight-Training. Der erste Teil des flieĂenden Workouts eignet sich perfekt fĂŒr alle mit einer bereits guten Grundfitness, die Lust haben, Abwechslung ins Training zu bringen.
Du trainierst schwerpunktmĂ€Ăig deine Bein-, Arm-, Po- und tiefliegende Core-Muskulatur und erlangst dadurch mehr Balance und StabilitĂ€t. Gleichzeitig tust du jede Menge fĂŒr deine Figur, die toll geformt und gestrafft wird.
Du beginnst mit einer wohltuenden Mobilisation, die deinen Körper in Einklang mit der Atmung optimal aufs Training vorbereitet. Weiter gehtâs mit dem ersten Block im Stand fĂŒr Beine, Po & Balance mit Ăbungen wie Beinkreisen, Oberkörpertwist im Ausfallschritt, Standwaage und Co.
Im nĂ€chsten Modul trainierst du deine StabilitĂ€t sowie RĂŒcken, Schultern und Core: Du schiebst dich aus dem Fersensitz in den StĂŒtz und wieder zurĂŒck und bringst anschlieĂend im VierfĂŒĂlerstand jeweils einen Arm und das Gegenbein in die LĂ€nge und wieder zusammen. Der âFliegerâ rundet diese Ăbungseinheit ab (Balance gefordert!).
FĂŒr den folgenden Block fĂŒr Beine, Po und Arme kommst du in RĂŒckenlage zu einem seitlichen Bein-Swing, der mit der BrĂŒcke kombiniert wird. Und ran an die Arme in Seitlage mit Trizeps-Pushs und einer SeitstĂŒtz-Variation (auch fĂŒr Beine und Po). ZurĂŒck in RĂŒckenlage bringst du beide Beine in âTable Top-Positionâ zur Seite.
Im letzten Part mit Schwerpunkt Core und Bauch rollst du dich aus der Sitzposition mit gestreckten Beinen tief in die RĂŒckenlage und wieder zurĂŒck, bevor du mit angehobenem Oberköper beide Beine zur Seite bringst und kreuzt. Am Ende rotierst du deinen Oberkörper in der BrĂŒcke. Mit dem abschlieĂenden Stretching kannst du dem Training wunderbar nachspĂŒren.
Hinweis: Achte bei allen Ăbungen auf eine feste Körpermitte und bleibe in deinem eigenen Tempo! Michi zeigt dir leichtere und schwierigere Varianten - entscheide dich jeweils fĂŒr das Level, das am besten zu deinem Bewegungsradius passt.
Enthaltene Ăbungen
- Mobilisation 1 04:01
- Block 1 â Beine/Po & Balance 08:12
- Block 3 â Ăbungen fĂŒr mehr StabilitĂ€t 06:00
- Block 6 â Beine/Po & Arme 07:40
- Block 8 â Core & more 08:10
- Stretching 1 05:13
Kommentare