
Bodywork & Pilates Flow - Workout 2
Bodywork & Pilates Flow - Workout 2
Kursbeschreibung
Auch im zweiten Workout der innovativen Kursreihe von Michaela SĂŒĂbauer erwarten dich dynamische Pilates-Elemente in Kombination mit effektivem Bodyshaping- und Bodyweight-Training - das alles perfekt auf ambitionierte Einsteiger mit einer guten Grundfitness und Fortgeschrittene zugeschnitten. Wieder im Flow trainierst du dieses Mal schwerpunktmĂ€Ăig die Muskulatur von Armen, Schultern, Beinen & Po bis in die Tiefe und erhĂ€ltst mehr Kraft und LĂ€nge im RĂŒcken sowie eine verbesserte Balance. Gleichzeitig tust du jede Menge fĂŒr deine Figur, die toll geformt und gestrafft wird. Ein Rundum-fit-und-glĂŒcklich-Paket also.
Du startest mit einer zweiten Mobilisations-Variante, die deinen Körper mit Beckenschaukel, Seit-Stretching, Vorbeuge und Co. perfekt fĂŒrs Training aufwĂ€rmt. Das erste Modul steht ganz im Zeichen des Bodyweight-Trainings mit Schwerpunkt Arme, Schultern & Balance und Ăbungen wie einer Push-up-Kombi aus LiegestĂŒtz, Squat und variierten Roll-ups und Roll-downs. Aus dem Stand schiebst du dein Knie im Anschluss mit aufgestĂŒtzten Fingerspitzen in die Höhe und ziehst es wieder ran, bevor du in Bauchlage mit Armen und Beinen paddelst.
Im nĂ€chsten Part tust du richtig viel fĂŒr mehr Kraft und LĂ€nge im RĂŒcken. Du beginnst mit einer RĂŒckenmobilisation, indem du deine RĂŒckseite im Sitz dehnst, rundet und streckst. Mit einer variierten BrĂŒcke, Taillentwist, Roll-down, Roll-up und mehr bringst du danach noch mehr Power in deinen RĂŒcken. Im letzten Ăbungsblock gehtâs fĂŒr Beine und Po intensiv zur Sache. Mit von der Partie sind dabei Beinpresse, HalteĂŒbungen (gib alles!) sowie Rotations- und Hebe-Elemente. Auch dieses Workout beendest du mit einer entspannenden Stretching-Einheit.
Hinweis: Achte bei allen Ăbungen auf eine feste Körpermitte und bleibe in deinem eigenen Tempo! Michi zeigt dir leichtere und schwierigere Varianten - entscheide dich jeweils fĂŒr das Level, das am besten zu deinem Bewegungsradius passt.
Enthaltene Ăbungen
- Mobilisation 2 04:59
- Block 2 â Arme/Schultern & Balance 08:40
- Block 4 â RĂŒcken-Ăbungen fĂŒr mehr Kraft & LĂ€nge 07:49
- Block 7 â Beine/Po 05:58
- Stretching 2 04:59
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