Barbara Spritzendorfer
Sport hat die Kraft, die Welt zu verändern.
Beckenboden Training
Fitness
Beckenboden Training
Du möchtest „Tschüss!“sagen zu Ups-Momenten und anderen leidigen Beckenboden-Problemen? Dann bist du hier genau richtig! Barbara Krautwurst hat für dich ein wirksames Programm zusammengestellt, das diese wichtige Muskelgruppe in deiner Körpermitte gezielt ansteuert und trainiert. Starte jetzt und freu dich auf einen starken Beckenboden – für mehr Unbeschwertheit im Alltag!
8 Wochen
1,5-2,5 Std./Woche
Level 1
Und das bekommst du
- 8 Wochen Beckenboden-Training
- Atem- und WahrnehmungsĂĽbungen
- Krafteinheiten für die Körpermitte
- Mehr WohlgefĂĽhl im Alltag
Und das brauchst du
- Matte
- Stuhl
Ganz schön was los hier!
Live aus der Community
Deine WochenĂĽbersicht
Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.
Deine Kurse fĂĽr Woche 1
Wo ist eigentlich der Beckenboden und wie fĂĽhlt er sich an? Barbara zeigt dir in Woche 1, wie du diesen mit Hilfe der Atmung sowie einem Wechsel zwischen An- und Entspannung wieder ansteuern kannst.
Deine Kurse fĂĽr Woche 2
In deiner Woche 2 widmest du dich nach einem wohltuenden Warm-up wieder gezielt dem Beckenboden. Vor dem Trainingsstart erklärt dir Barbara, warum du anfangs so viele Atemübungen und eher kleine Bewegungen machst.
Deine Kurse fĂĽr Woche 3
In deiner Woche 3 geht es an die Kräftigung deiner Beckenboden-Muskulatur! Barbara zeigt dir alte Bekannte, wie die Schulterbrücke, die in Verbindung mit der Atmung viel Kraft in deine Körpermitte bringen.
Deine Kurse fĂĽr Woche 4
In Woche 4 baut Barbara dein Programm weiter aus: Nach einem Warm-up zeigt sie dir effektive Stretching-Ăśbungen mit dem Stuhl, die die Muskulatur rund um dein Becken dehnen. Das macht dein Krafttraining noch effektiver!
Deine Kurse fĂĽr Woche 5
In Woche 5 stehen Mobilisations- und Rotationsübungen auf dem Programm sowie Krafteinheiten für deine Körpermitte. Führe diese mit viel Körpergefühl aus – Barbara macht's vor!
Deine Kurse fĂĽr Woche 6
In deiner Woche 6 verbindest du deine Atmung wieder mit der bewussten An- und Entspannung deines Beckenbodens. AuĂźerdem machst du Rotations- und stabilisierende Ăśbungen.
Deine Kurse fĂĽr Woche 7
Ab auf die Matte, denn los geht's mit Woche 7! Nach einem wohltuenden Warm-up machst du Dehnübungen und kleine, kräftigende Bewegungen für Beckenboden und Körpermitte, die es ganz schön in sich haben.
Deine Kurse fĂĽr Woche 8
Auf in deine letzte Trainingswoche! In Woche 8 erwartet dich noch einmal der bewährte Mix aus kleinen Bewegungen, bewusster Atmung, die Frage, was dein Bauch macht und die sogenannte "König*innenhaltung".
Herzlich willkommen! Teilt hier gerne eure Erfahrungen & Fragen!
Auf der Sachebene fand ich viele der in den ersten Wochen erhaltenen Informationen hilfreich. Die Art der Vermittlung war leider nicht so mein Fall. Bei allem Respekt für den Enthusiasmus der Trainerin habe ich mich nicht ganz auf Augenhöhe angesprochen gefühlt und hätte mehr faktenbasierte Erklärungen bevorzugt. Insbesondere bei den Kursen der letzten Wochen hätte ich bei manchen Übungen gerne erfahren, inwiefern sie mit Beckenboden-Training zu tun haben.
Die Zeitangabe von wöchentlich 1,5-2,5 Stunden für das Programm fand ich etwas irreführend, der tatsächliche Aufwand bewegte sich (inkl. der Einführungsvideos) lediglich zwischen 50 min und 1,5 h pro Woche. Zur Abwechslung hatte ich mir auf die freien Tage daher noch einige andere Kurse zur Stärkung der Rumpfmuskulatur gelegt.
Mit meinen Resultaten bin ich zufrieden, im Vergleich zu vorher nehme ich nach den acht Wochen etwas mehr Kraft in meiner Körpermitte und eine etwas aufrechtere Haltung wahr. Aufgrund meiner individuellen Programmgestaltung kann ich allerdings nicht auseinanderdividieren, wie viel davon auf den originalen Inhalt dieses Kursprogramms zurückzuführen ist.
Die Option, dass Programm individuell zu planen hilft sehr bei meiner 3-Schicht-Arbeit trotzdem mich regelmäßig zu trainieren. Habe keine Beckenprobleme, aber merke dennoch, dass der Kurs meinem Körper gut tut. Die Trainerin finde ich klasse🤩👍