Barbara Spritzendorfers Rücken-Workout schenkt dir vor allem mehr Kraft in der Rückenmuskulatur sowie in deiner Körpermitte (Bauch, Core). Ziele ihres Trainings sind die Verbesserung deiner Haltung, der Aufbau einer starken, belastbaren Muskulatur und die Schulung deines Körpergefühls. So kannst du Rückenschmerzen effektiv vorbeugen sowie bestehende Verspannungen lockern und lösen.

Los geht’s mit einem Warm-up, für das du direkt auf deine Matte kommst und das du entweder ohne Schuhe oder in Socken mitmachst (das verhilft dir auch später zu einer buchstäblich besseren Bodenhaftung). Barbara startet mit einigen Übungen, die du vielleicht aus dem Yoga kennst: beispielsweise der Kind-Haltung, der Katze, die im sanften Flow ausgeführt wird, und dem herabschauenden Hund.

Die Übungen für deine Rücken-Gesundheit werden danach im Stand weitergeführt, wo du deinen Körper mobilisierst und ihm mehr Beweglichkeit schenkst. Durch ergänzende Balance-Übungen wird deine tiefliegende Halte- und Stützmuskulatur quasi „nebenbei“ automatisch mittrainiert. Top für mehr Kraft in der Körpermitte, die bei den anschließenden Bodenübungen für mehr Stabilität ebenfalls im Fokus steht. Hier gibt es einen wirksamen Mix aus Mobilisation und Kräftigung.

Das abschließende Stretching schenkt dir wohltuende aktive Entspannung und lockert deine Muskulatur.
Tipp: Du kannst selbst entscheiden, auf welchem Level du mit Barbara trainieren möchtest. Sie erklärt dir genau, welche Variationsmöglichkeiten es zu einzelnen Übungen gibt. Achte beim Mitmachen unbedingt auf eine gute Körperspannung und viel Länge im Rücken.