
Relax Yoga - Yoga-Nidra - Audio-Kurs
Relax Yoga - Yoga-Nidra - Audio-Kurs
Kursbeschreibung
WĂ€hrend dieser sanften Yoga Nidra-Einheit kannst du herrlich entspannen. Dich erwartet eine beruhigende Mischung aus achtsamen Wahrnehmungs- und AtemĂŒbungen. Diese verbessern dein Körperbewusstsein, bringen Körper und Geist in harmonischen Einklang und haben eine tiefe, positive Wirkung auf deine Gesundheit.
Komme zu Beginn in eine bequeme RĂŒckenlage auf deine Matte (gerne mit Kissen unter dem Kopf oder den Knien; du kannst dich auch zudecken) und schlieĂe fĂŒr die gesamte Dauer des Yoga Nidra deine Augen. Atme jetzt tief ein und aus, um alle Anspannungen loszulassen. Nun wĂ€hlst du einen positiven Vorsatz wie âIch vertraue mir selbstâ, der deine geistige Entspannung begleiten soll und den du dreimal innerlich wiederholst. Bei der anschlieĂenden Reise deines Bewusstseins durch den Körper nimmst du diesen Vorsatz aufmerksam wahr. Danach begleitest du den natĂŒrlichen Weg deines Atems zwischen Hals und Nabel (unter anderem mit einer ZĂ€hlĂŒbung) und tankst neue Energie mit der Wechselatmung. So tief in der Entspannung wiederholst du deinen Vorsatz noch dreimal, um ihn zu festigen. SpĂŒre die eingekehrte tiefe Ruhe und halte noch einen Moment lang inne, bevor du wieder behutsam im Hier und Jetzt ankommst.
Tipp: Bleibe bei allen Ăbungen wach und achtsam. Sollte dir dies am Anfang nicht gleich gelingen, ist das nicht schlimm! Mit wachsender Ăbungspraxis werden Körper und Geist immer besser in diesen Zustand zwischen Wachen und Schlafen finden.
Hinweis: Die Hilfsmittel, die du fĂŒr Relax Yoga benötigst, findest du im Tab âAllgemeine Infosâ.
Enthaltene Ăbungen
- Relax Yoga - Yoga-Nidra - Audio-Kurs 27:31
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