Steffi und Bianca zeigen die besten Übungen für eine starke Mitte, einen kräftigen, gesunden Rücken, einen flachen Bauch und eine verbesserte Haltung. Zum Einsatz kommt ein großer Gymnastikball. Es können alle gängigen Marken verwendet werden.


Das Warm-up mobilisiert den Körper und bringt die Muskulatur auf Betriebstemperatur. Anschließend wird mit dem Ball über Hebe- und Rotationsbewegungen gegen die Schwerkraft gearbeitet. Das aktiviert die tiefliegende Muskulatur und sorgt für mehr Stabilität.

Später werden auch Hanteln oder wahlweise kleine Wasserflaschen ins Workout eingebunden. Hiervon profitieren besonders Arme, Brust, Schultern und Rücken. Last, not least geht's auf die Matte – Bauchmuskeltraining mit Ball ist schließlich richtig effektiv.

Das abschließende Stretching lockert und dehnt die beanspruchte Muskulatur.