Diese aktive Bewegungspause kannst du ganz bequem in normaler Alltagskleidung im Büro ausführen (aber natürlich auch einfach zu Hause). Du brauchst nur einen Stuhl dafür und eine Viertelstunde Zeit.

Los geht’s mit einer kleinen Beckenmobilisation, die deinen unteren Rücken lockert (Schultern beim Mitmachen lockerlassen). Die folgenden Rotations- und Rollbewegungen, bei denen du die Arme dazunimmst, entspannen deine beanspruchte Nacken- und Schulterpartie und erreichen auch den oberen Rücken. Durch die Verbindung beider Bewegungsmuster mobilisierst du schließlich den kompletten Rücken und löst dadurch Blockaden und Verspannungen.

Ebenfalls enthalten sind einfache, aber sehr effektive Dehnungsübungen, die für mehr Länge, Weite und Geschmeidigkeit sorgen. Du wirst sehen: Gerade nach vielen Stunden vor dem Computer ist das eine echte Wohltat.