Wenn dir das Komplettprogramm noch zu anstrengend sein sollte oder du nur wenig Zeit hast, ist diese kleine, aber trotzdem intensive Cardio-Einheit von Stefanie Rohr genau das Richtige für dich.

Gut aufgewärmt (gerne mit Steffis Cardio-Mobilisation) geht’s los mit einem Block aus variierten Side-to-Side-Schritten in Kombination mit Leg/Knee Lifts, Leg Curls und Co., der deinen Körper langsam, aber sicher auf Betriebstemperatur bringt. Kraftvolles, tiefes Marschieren rundet den Block auf Einstiegsniveau ab, mit dem du viel für deine Bein- und Po-Muskulatur tust. Intensiver wird’s beim zweiten Block mit einem effektiven Mix aus verschiedenen Taps, Jumps und mehr. In beiden Workout-Teilen nimmst du die Arme immer aktiv mit. Am Ende bringt Steffi durch lockeres Marschieren und Tappen deinen Puls wieder nach unten. Hänge gerne noch die passende Stretching-Einheit hinten dran, um dem Training nachzuspüren und dich auszulockern (gibt es bei uns separat).

Die Kombinations-Übungen zeigt dir Steffi in verschiedenen Intensitätsstufen. Achte bei allen Übungen auf eine gute Körperspannung und komme einfach wieder zur Basis-Variante zurück, wenn eine Übung mit erhöhter Intensität für dich zu anstrengend sein sollte. Wichtig ist, dass du mit Spaß ans Training herangehst!