Intensiv Yoga - Einstieg
Annika Isterling
58 Min 186 kcal
Intensiv Yoga - Einstieg

Intensiv Yoga - Einstieg
In diesem Einstiegsprogramm zeigt dir Annika Isterling effektive Core-├ťbungen f├╝r die tiefliegenden Muskelschichten. Der Kurs auf mittlerem Niveau ist auch von ambitionierten Einsteigern mit einer guten Grundfitness zu meistern. Die ├ťbungen sorgen f├╝r mehr innere und ├Ąu├čere St├Ąrke in deiner K├Ârpermitte sowie f├╝r mehr Stabilit├Ąt und Festigkeit. Und formen ganz nebenbei auch noch deine Figur! Mit dabei: eine sanfte Release- und eine Entspannungs-Einheit.

Los gehtÔÇÖs mit einem Warm-up, das deine Muskulatur mit Twist, Roll up, Vorw├Ąrtsbeuge und Co. perfekt aufs Training einstimmt. Im Anschluss startet der Core-Part im Stand und am Boden mit wirksamen Flows, ├ťbungen und Asanas, wie der Cat-Cow-Dehnung, Plank, High Lunge, Krieger 2, Navasana (Boot) und vielem mehr. Beim anschlie├čenden Release wird dein gesamter K├Ârper durch Gomukhasna (ÔÇ×KuhgesichtÔÇť), Upavistha Konasana (weite Gr├Ątsche), Happy Baby und andere Yoga-Haltungen sch├Ân flexibel. Du findest in einen wunderbar erholten Zustand, den du im Entspannungspart, unter anderem mit gef├╝hrtem Savasana, am Ende noch vertiefen kannst. Achte bei allen ├ťbungen auf eine ruhige und tiefe Atmung.

Tipp: Annika weist dich immer wieder auf zwei hilfreiche Bilder hin: Das ÔÇ×MagnetisierenÔÇť der Rippenb├Âgen zu den H├╝ftknochen sowie die Vorstellung, du h├Ąttest eine enge Hose an und m├╝sstest Hosenknopf und Rei├čverschluss schlie├čen. Nutze diese f├╝r eine gute Haltung und Spannung. Bei schwierigen ├ťbungen zeigt dir Annika immer wieder leichtere Varianten.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du f├╝r Intensiv Yoga ben├Âtigst, findest du im Tab ÔÇ×Allgemeine InfosÔÇť.
1
Warm-up09:41
2
Core A20:09
3
Release19:50
4
Entspannung08:08
Annika Isterling

L├Ąnge:00:57:49
Level:mittelschwer
K├Ârperpartien:Core, Bauch, R├╝cken, Ganzk├Ârper
Trainer:Annika Isterling
Darsteller:Annika Isterling
Hilfsmittel:Matte, ggf. 1-2 Yoga-Bl├Âcke oder Kissen, G├╝rtel oder Yoga-Gurt
Drehort:Deutschland
Hinweis:etwas Yoga-Erfahrung und eine gute Grundfitness sind anzuraten
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Kursbeschreibung
Enthaltene ├ťbungen
Allgemeine Infos
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