Im Hauptkurs aus der Relax Yoga-Reihe zeigt dir Stefanie Rohr zusammen mit ihrer Co-Presenterin Sandra Laukemann wohltuende Yoga Flows, die für mehr Beweglichkeit, aber auch für mehr Gelassenheit und Entspannung sorgen.

Im Zentrum des Kurses steht die Schulung deiner Flexibilität, Mobilität und Körperwahrnehmung. Jeder Block enthält dabei einen anderen Schwerpunkt, sodass dein Körper, deine Muskulatur und dein Faszien-Gewebe behutsam lernen mehr und mehr loszulassen und zu entspannen.

Los geht’s nach einer kurzen Ankomm-Einheit mit einer wohltuenden Wirbelsäulenmobilisation und Schultergürteldehnung. Im Anschluss ist erstmal die Hüfte dran mit Hüftbeuger-Stretch, Kobra und Co. Danach kombinierst du fließend verschiedene Dehn- und Halteübungen, wie herabschauender Hund oder Krieger II, mit Rück- und Vorbeugen sowie Umkehrhaltungen, um deinen Körper noch intensiver durchzubewegen. Am Ende lässt eine Entspannung im Liegen den Kurs mit einer tiefen Atemübung sanft ausklingen.

Tipp: Schau dir die Flows zu Beginn erst einmal in Ruhe an und trainiere immer in deinem eigenen Tempo. Viele der Übungen werden von Sandra in leichteren Varianten gezeigt. Egal welchen Schwierigkeitsgrad du wählst: Gehe bitte jeweils nur so weit in die Dehnung, wie es sich für dich gut anfühlt. Je öfter du trainierst, desto besser werden dir die Abläufe und das Üben im Atemrhythmus gelingen.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für Relax Yoga benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.