Relax Yoga - Yoga-Nidra
Stefanie Rohr
28 Min 27 kcal
Relax Yoga - Yoga-Nidra

Relax Yoga - Yoga-Nidra
W├Ąhrend dieser sanften Yoga Nidra-Einheit kannst du herrlich entspannen. Dich erwartet eine beruhigende Mischung aus achtsamen Wahrnehmungs- und Atem├╝bungen. Diese verbessern dein K├Ârperbewusstsein, bringen K├Ârper und Geist in harmonischen Einklang und haben eine tiefe, positive Wirkung auf deine Gesundheit.

Komme zu Beginn in eine bequeme R├╝ckenlage auf deine Matte (gerne mit Kissen unter dem Kopf oder den Knien; du kannst dich auch zudecken) und schlie├če f├╝r die gesamte Dauer des Yoga Nidra deine Augen. Atme jetzt tief ein und aus, um alle Anspannungen loszulassen. Nun w├Ąhlst du einen positiven Vorsatz wie ÔÇ×Ich vertraue mir selbstÔÇť, der deine geistige Entspannung begleiten soll und den du dreimal innerlich wiederholst. Bei der anschlie├čenden Reise deines Bewusstseins durch den K├Ârper nimmst du diesen Vorsatz aufmerksam wahr. Danach begleitest du den nat├╝rlichen Weg deines Atems zwischen Hals und Nabel (unter anderem mit einer Z├Ąhl├╝bung) und tankst neue Energie mit der Wechselatmung. So tief in der Entspannung wiederholst du deinen Vorsatz noch dreimal, um ihn zu festigen. Sp├╝re die eingekehrte tiefe Ruhe und halte noch einen Moment lang inne, bevor du wieder behutsam im Hier und Jetzt ankommst.

Tipp: Bleibe bei allen ├ťbungen wach und achtsam. Sollte dir dies am Anfang nicht gleich gelingen, ist das nicht schlimm! Mit wachsender ├ťbungspraxis werden K├Ârper und Geist immer besser in diesen Zustand zwischen Wachen und Schlafen finden.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du f├╝r Relax Yoga ben├Âtigst, findest du im Tab ÔÇ×Allgemeine InfosÔÇť.
1
Ankommen03:30
2
Vorsatz00:43
3
Rotierendes Bewusstsein07:38
4
Atembeobachtung06:52
5
Wechselatmung04:51
6
Wiederholung Vorsatz00:43
7
Abschluss03:12
Stefanie Rohr

L├Ąnge:00:27:31
Level:leicht
K├Ârperpartien:Ganzk├Ârper
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Ana Nemesio González, Sandra Laukemann
Hilfsmittel:Matte, evtl. ein bis zwei Kissen, leichte Decke
Drehort:Spanien
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Kursbeschreibung
Enthaltene ├ťbungen
Allgemeine Infos
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