In ihrer Einführung zum Beckenboden Training gibt dir Physiotherapeutin und Pilates-Trainerin Anette Alvaredo wichtige Einblicke in die Funktionsweise deines Beckenbodens. Dieser stützt und hält dein Becken sowie deine inneren Organe und stellt sich den Kräften, die Richtung Damm wirken, entgegen. Das Beckenboden Training hilft dir dabei, die Stabilität der Muskelgruppe dauerhaft zu erhalten und - unter anderem nach einer Schwangerschaft - wieder herzustellen.

Zum Einstieg erklärt dir Annette Alvaredo verschiedene Methoden wie das Daumenlutschen (klingt lustig, hilft aber wirklich!) oder eine Wahrnehmungsübung im Sitzen, um deinen Beckenboden besser zu spüren. Anschließend erfährst du, wie effektiv Übungen wie der "Kleine Lift" und der "Große Lift" deinen Beckenboden und dein Powerhouse stärken, wenn du sie regelmäßig machst. Wenige Minuten Training am Tag genügen, um deine Wahrnehmung für diesen wichtigen Bereich des Körpers zu schärfen und die Spannkraft deines Beckenbodens zu erhöhen.

Tipp: Die lights by TENA Beckenboden-Fitness-App "My bbf" unterstützt dich mit Tracking- und Erinnerungsfunktion dabei, dein Training auch wirklich durchzuziehen. Du findest sie für iOS im App Store und für Android bei Google play.