
Beckenboden Training
Beckenboden Training
Kursbeschreibung
Anette Alvaredo zeigt dir ein gezieltes Training, um die tiefliegenden Muskeln des Beckenbodens zu stÀrken und deren funktionelle LeistungsfÀhigkeit zu erhalten.
Los gehtâs mit einer WahrnehmungsĂŒbung fĂŒr die Beckenbodenspannung. Ziehe deine Sitzbeinknochen im Stehen oder Liegen aufeinander zu, bis sich auch deine Po-Muskeln anspannen. Halte die Ăbung kurz und löse sie dann. Ziehe die Sitzbeinknochen in der zweiten Variante zusĂ€tzlich nach innen und oben, bis du eine Spannung im unteren Bauch spĂŒrst. Weiter gehtâs mit einer Lift-Ăbung fĂŒr das kontrollierte und stufenweise Anspannen deines Beckenbodens. Setze dich zum Abschluss auf die Kante eines Stuhls und erlebe wie durch seitliches Beckenkippen und Beinschieben mit Hilfe der Beckenschaufeln dein Beckenboden aktiviert wird.
Die Beckenboden-Gymnastik wirkt sich positiv auf eine sensible Blase aus, verbessert Haltung und Beweglichkeit, reduziert RĂŒckenschmerzen und steigert die sexuelle Empfindsamkeit.
Hinweis: Auch MĂ€nner haben einen Beckenboden, den sie mit diesem Training gezielt stĂ€rken können. Der Kurs ist zudem gut geeignet zur RĂŒckbildung nach der Geburt.
Enthaltene Ăbungen
- Beckenboden Training 06:46
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