Dieser „Health YOGA“-Kurs von und mit Ranja Weis festigt aktiv die Muskulatur des Beckenbodens, macht ihn stark und hält Blase und innere Organe an ihrem Platz.

Im hüftbreiten Stand kippst du zu Beginn dein Becken vor und zurück, den Beckenboden ziehst du dabei nach innen und oben. In der Hocke (gerne mit gerollter Decke) bringst du anschließend Aktivität in Beine und Beckenbodenmuskulatur. Bei der folgenden Übung schiebst du dein Becken aus dem Sitz heraus weit nach oben zur Decke und wieder zurück - ohne den Po abzusetzen. Wieder im Sitz angekommen greifst du in deine Kniekehlen und rollst dein Becken rund zurück und nach vorne. Mit einer Streckübung von Kopf und Beinen und der Schulterbrücke in Rückenlage kommt noch einmal richtig Power in deinen Beckenboden, bevor ein wohltuender Entspannungspart auf dem Rücken das Training ausklingen lässt.

Tipp: Führe alle Übungen synchronisiert mit der Atmung aus - Ranja hilft dir dabei.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für Health Yoga benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.