Health Yoga - Rücken

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Health Yoga - Rücken

Kursbeschreibung

In diesem Yoga-Kurs speziell für den Rücken präsentiert Ranja Weis gezielte Übungen für eine gesunde Rückseite. Diese helfen aktiv gegen Verspannungen und Schmerzen - damit Haltungsprobleme bald der Vergangenheit angehören.

Im ersten Übungsblock dehnst du im Vierfüßlerstand deinen Rücken, indem du beide Körperseiten in verschiedenen Haltungen und Dehnübungen behutsam in die Länge ziehst. Beim „Katzenbuckel“ bewegst du dich dabei so richtig schön durch. Eine freie Oberkörperbewegung gibt dir danach die Möglichkeit, deinen Rücken nach deinen Bedürfnissen zu aktivieren. Anschließend legst du dich auf den Bauch und hebst & spannst deinen Körper an - das bringt Kraft in deine Körperrückseite. Leichte Schaukelbewegungen des Beckens und die Kinderhaltung entspannen zwischendurch deinen unteren Rücken und den Schultergürtel.

Zum Abschluss gehst du in Rückenlage in eine Drehhaltung mit einem unterstützenden Yoga-Block (oder einem dicken Buch) zwischen den Knien. Rolle dich am Ende schaukelnd nach oben.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für Health Yoga benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.

Enthaltene Übungen
  1. Übungen für einen gesunden Rücken 18:21

Workout-Facts

leicht
18 Min
55 kcal
Ranja Weis
Matte, Yoga-Block oder alternativ dickes Buch
[[missing key: a11y-image-alt-prefix]] Ranja Weis
Ranja Weis
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C
Claudia872
Super entspannend. Danke
A
Acki
Super Kurs… gut erklärt und ein angenehme Geschwindigkeit
S
Sibyll63
Sehr entspannend! Danke!
P
Petra376
Super für die komplette Rückseite von oben bis unten
M
Margit764
sehr gute Übungseinheit
S
Sabine599
Sehr angenehm
S
Sabine604
Ganz toller Kurs. Die Übungen werden sehr gut erklärt und werden langsam durchgeführt. Ich bin sehr gut mitgekommen und konnte die jeweiligen Übungen in meiner Geschwindigkeit durchführen.
N
Nicole845
Angenehme Stimme, schöner Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Schöne Abend - Routine
K
Kathrin809
Feiner, kleiner Rückenmark, der sehr gut tut!
R
Rita610
Sehr angenehm, nette Stimme und gut erklärt. Danke dieser Kurs ist nicht zu lang. Werde ich öfters besuchen.
D
Diana86
Gute Übung, um wieder mit regelmäßigen Yogaeinheiten zu starten. Finde den Kurs gut, um in den Tag hineinzustarten. Nicht zu lange, dehnt den ganzen Körper und stärkt den Rücken.
M
Margit764
sehr schöne Übungen, angenehme Stimme, die musikalischen Brüche zwischen den einzelnenn Übungen sind nicht so gut und eine Endentspannung statt eines abrupten Endes wäre gut gewesen
A
Astrid328
Sehr guter Rückenkurs. Gibt es auch einen für die HWS?
A
Agnes553
Super, der Rücken ist nun wieder im Lot. Danke
A
Anja417
Sehr gut. Toll angeleitete Übungen. Fühle mich danach entspannt. Danke!😊
V
Vanessa631
Sehr entspannende Rückenmobilisation, sehr angenehme Moderationsstimme, schön gemacht!
C
Christine392
Sehr schön, gute, ruhige Anleitung, die Musik fand ich nicht beruhigend. Dankeschön
D
Dagmar601
immer wieder schön.
schade das die entspannungsmusik geändert wurde.
A
Antje833
Wie immer super. Danke
S
Sibyll63
Sehr schöne Übungen und Begleitung.
S
Sibyll63
Sehr schön entspannend!
G
Gabriele515
Angenehm und trotzdem fordernd.
M
Margit764
wieder super🙂
M
Margit764
Super Kurs - entspannend und fordern zugleich.. eine Wohltat! Sehr angnehm auch die Anleitung - nicht zuletzt aufgrund der Stimme und Modulation. Herzlichen Dank🙂
U
Ursula811
Sanfter Beginn,gutes Gefühl,danke!!
M
Michaela384
ein wirklich schöner Kurs, seit Wochen hab ich Rückenschmerzen, bis ich diesen Kurs gefunden habe! Wirklich großartig. Werde ich morgen gleich wiederholen😍
M
Margit433
Schöne sanfte Übungen und mit einer sehr angenehmen Stimme angeleitet. Vielen Dank n
Namaste ☆👍😊
S
Sarah649
hat mir sehr gut gefallen, perfekte Übungen für Wiedereinsteiger!
A
Angelika823
Superschön!!! Wunderbar angeleitet!!! 🙂
E
Edith64
nach diesen wunderbaren Übungen gepaart mit der entspannenden Musik und der einfühlsamen Stimme, bin ich absolut entspannt!😍
F
Faultier
wohltuende Übungen aber nervige und zu laute Musik
P
Petra857
😍 Sehr angenehm und Atmung gut erklärt
U
U66
Danke!
A
Angelika868
😍
C
Claudia835
Sehr schöne Morgensequenz😍
L
Lissi906
Eine Wohltat 😍
M
Maria831
tolle Dehnungen für den Rücken
E
Elisabeta Manuela 833
hat mir sehr gut gefallen 😍
M
Marion 592
😍ganz toll😍
L
Lydia885
Wunderbar!! Herrlich entspannend🙂
M
moco
es gibt nichts B😉esseres nach einem Home-Office Tag 😉
M
Monika715
sehr, sehr entspannend. Vielen Dank 😍
M
Monika517
Das hat mir sehr gut getan 🙂
K
Kerstin78
Sehr gut für den Rücken und soooo entspannend.
M
Maria999
super😍
U
Ute907
Super😃
H
Hexchen13
Sehr schön😍 so langsam merke ich wie ich immer beweglicher werde🙂
U
U66
super !
U
Ulrike726
Es tut so gut
A
Angelika868
Immer wieder gern ....
U
Ursula809
super
U
Ursula811
Es ging schon besser,die angenehme,ruhige Stimme gefällt mir auch🙂
K
Klaus868
Sehr gute Entspannung und Dehnung.🙂
U
Ursula811
Feiner Einstieg,nächstes Mal vorher aufwärmen 🙂🙂
C
Carola542
😃super
R
Ruth731
Angenehm für den Rücken
U
Ulrike124
Ulrike124 schrieb:
Der Kurs ist super - angenehme Musik und toll erklaert
U
Ulrike124
Der Kurs ist super - angenehme Musik und toll erklaert
A
Aneta 560
🙂Super super super un und nochmal extra super.Die Dehnung war sehr intensiv,die Faszien sind viel weicher ,elastischer danach😍
C
Claudia62
Ein wirklich gut geführter Entspannungskurs.
Gut erklärt, langsam und wohltuend. Ich werde wieder dabei
sein 🙂🙂
J
Jitka80
tut sehr gut ,ein gutes Tempo
S
Susanne79
😍 Sehr angenehme , ruhige Stimme. Die Dehnung tat sehr gut. Etwas schwierig war es, die Hände auf dem Rücken festzuhalten, das kann nur besser werden mit der Übung.