Anette Alvaredo zeigt dir in dieser Einheit zwei Übungsfolgen für einen straffen Beckenboden. Den Anfang macht das diagonale Beindrücken. Setze dich hierfür mit aufrechtem Rücken an die Stuhlkante und aktiviere den Beckenboden, indem du die Sitzbeinknochen nach innen und oben hebst. Hebe nun das rechte Bein leicht an und drücke mit der linken Hand sanft gegen den Oberschenkel. Wechsle anschließend zum linken Bein. Wiederhole die Übung so oft, wie deine Beckenbodenspannung es zulässt.

Weiter geht’s mit dem seitlichen Beinschieben. Setze dich wieder an die Stuhlkante und baue Beckenbodenspannung auf. Schiebe jetzt dein linkes Bein nach außen und ziehe es anschließend in die Mitte zurück. Halte auch hier die Beckenbodenspannung mehrere Wiederholungen lang und führe die Übung danach mit dem rechten Bein aus.

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