Marcel Kuhn und seine Co-Presenterin Nicole Hofrichter zeigen dir eine tolle Step-Choreo auf mittlerem Niveau. Diese enthält nicht nur dynamische Moves für die Beine, sondern auch mitreißende Arm-Variationen. So bringst du deinen ganzen Körper in Form und verbrennst mit viel Spaß jede Menge Kalorien.

Los geht’s mit einem kurzen Warm-up, das ganz entspannt und einfach startet. Erst Schritt für Schritt zieht das Tempo an und du nimmst auch die Arme dazu. Du machst unter anderem Tap-ups, Single Kicks, Repeater und Co. Dieser Part bringt deinen Kreislauf in Schwung und bereitet dich perfekt auf das folgende Training vor.

In der eigentlichen Choreo geht’s relativ flott zur Sache - du brauchst also schon etwas Erfahrung in der Sportart. Zwar gibt dir Marcel immer wieder hilfreiche Anweisungen, wie du genau mit dem Fuß auf dem Step aufsetzen musst und auf was zu achten ist, doch das Tempo ist ähnlich hoch wie der Bewegungsradius weit. Falls du zunächst koordinative Schwierigkeiten hast, bei den knackigen Ansagen mitzukommen, achte erst einmal darauf, die Beinbewegungen richtig zu machen. Wenn diese sitzen, nimmst du die Arme dazu.

Neben Grundschritten und Variationen baust du kleine Tanzmoves wie Mambo-Chacha ein, die dich auch um den Step herumführen. Bleib dabei immer schön geschmeidig in der Hüfte und lass dich von Marcels guter Laune anstecken - mit einem Lächeln im Gesicht trainiert es sich schließlich viel leichter und die Trainingszeit vergeht wie im Flug.

Beim abschließenden Cooldown kannst du deinen Puls wieder runterbringen und dich mit smoothen, langsameren Bewegungen sowie kleinen Dehnungseinheiten relaxed aus dem Training verabschieden.

Tipp: Du brauchst um deinen Step herum Einiges an Platz in alle vier Richtungen (vorne, hinten, seitlich). Am besten räumst du vor dem Workout erst einmal alles beiseite, was dich auf deiner privaten „Trainingsfläche“ stören könnte.