Vor diesem Muskeltraining-Workout speziell für straffe Beine und einen schönen Po ist das Warm-up obligatorisch! Danach kannst du perfekt aufgewärmt loslegen: Im ersten Block trainierst du hauptsächlich die Beine. Dafür brauchst du einen kleinen Hocker und einen Rucksack, den du nach deinem Trainingslevel mit Gewichten, Sandsäckchen oder Wasserflaschen füllst. Optimal sind 3 bis 5 Kilo. Im zweiten Block machst du Übungen für deine Beinrückseite und die großen Pomuskeln. Wieder mit dabei: der Rucksack! Für die kraftvollen Squats in Einheit drei brauchst du nicht nur diesen, sondern auch zwei Hocker. Im abschließenden Part erwartet dich Julia auf der Matte für fordernde Kickbacks und mehr. Nach dieser intensiven Bein- und Po-Arbeit hast du dir den Cooldown wirklich verdient!

Tipp: Fordere, aber überfordere dich nicht! Steigere dich lieber bei den Wiederholungszahlen von Mal zu Mal.