Für Tage, an denen du Lust hast, dich etwas intensiver zu bewegen oder wenn dir der Einsteiger-Kurs zu wenig fordernd ist, ist dieses Aufbau-Programm ideal. Yoga-Expertin Isabel Schilpp hat Übungen auf mittlerem Niveau entwickelt, mit denen du die Schwangerschaft entspannt, aber auch aktiv und sehr bewusst erleben kannst.

Sie helfen dir unter anderem gegen Verspannungen und Rückenbeschwerden, indem sie den Körper sanft mobilisieren und dehnen. Außerdem kräftigen die Asanas die Muskulatur des gesamten Körpers, vor allem aber in den Beinen und der Körperrückseite. Durch zusätzliche Atem- und Entspannungsübungen gelangst du zu mehr Ruhe und verstärkst die Verbindung zu deinem Kind. Denn alles, was dir gut tut, tut auch deinem Baby gut.

Für viele Übungen zeigt dir Co-Presenterin Ann Kristin Höft die etwas anspruchsvolleren Varianten. Bitte höre beim Mitmachen immer auf dein Körpergefühl und deine Intuition. Alle Bewegungen sollten sich gut anfühlen, der Atem frei in der Brust und im Bauchraum fließen können. Du hast jederzeit die Möglichkeit, aus einer Stellung zu gehen und in eine leichtere Variante zu wechseln oder ganz zu pausieren.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für dieses Yoga-Programm benötigst, findet du im Tab „Allgemeine Infos“.