Nach dem Warm-up im Stand, das deinen Körper mobilisiert und deine Muskulatur aufwärmt, kommst du auf die Matte. Es geht los mit Rotationsbewegungen, die für eine angenehme Dehnung in deinen Flanken sorgen.

Für den folgenden dynamischen Seitstütz brauchst du eine gute Körperspannung, wofür du deine Core-Muskulatur fast schon automatisch aktivieren musst. Diese wird in den folgenden Planks sogar noch mehr gefordert - perfekt, denn ein gesunder Rücken und eine aufrechte Haltung sind nur möglich, wenn die tiefliegende Muskulatur im Bauch- und Rumpfbereich ebenfalls gut „in shape“ ist.

Die Katzenbuckel-Übung im Vierfüßlerstand kennst du vielleicht aus dem Yoga. Sie lockert dich wohltuend, löst bestehende Verspannungen und macht die Muskulatur schön geschmeidig. Dreh dich danach um und lege dich abschließend auf den Rücken für eine Reihe von Bauchübungen.