Marcels Step Workout - Teil 1
Marcels Step Workout - Teil 1
Kursbeschreibung
Marcel Kuhn und seine Co-Presenterin Nicole Hofrichter zeigen dir eine tolle Step-Choreo auf mittlerem Niveau. Diese enthĂ€lt nicht nur dynamische Moves fĂŒr die Beine, sondern auch mitreiĂende Arm-Variationen. So bringst du deinen ganzen Körper in Form und verbrennst mit viel SpaĂ jede Menge Kalorien.
Los gehtâs mit einem kurzen Warm-up, das ganz entspannt und einfach startet. Erst Schritt fĂŒr Schritt zieht das Tempo an und du nimmst auch die Arme dazu. Du machst unter anderem Tap-ups, Single Kicks, Repeater und Co. Dieser Part bringt deinen Kreislauf in Schwung und bereitet dich perfekt auf das folgende Training vor.
In der eigentlichen Choreo gehtâs relativ flott zur Sache - du brauchst also schon etwas Erfahrung in der Sportart. Zwar gibt dir Marcel immer wieder hilfreiche Anweisungen, wie du genau mit dem FuĂ auf dem Step aufsetzen musst und auf was zu achten ist, doch das Tempo ist Ă€hnlich hoch wie der Bewegungsradius weit. Falls du zunĂ€chst koordinative Schwierigkeiten hast, bei den knackigen Ansagen mitzukommen, achte erst einmal darauf, die Beinbewegungen richtig zu machen. Wenn diese sitzen, nimmst du die Arme dazu.
Neben Grundschritten und Variationen baust du kleine Tanzmoves wie Mambo-Chacha ein, die dich auch um den Step herumfĂŒhren. Bleib dabei immer schön geschmeidig in der HĂŒfte und lass dich von Marcels guter Laune anstecken - mit einem LĂ€cheln im Gesicht trainiert es sich schlieĂlich viel leichter und die Trainingszeit vergeht wie im Flug.
Beim abschlieĂenden Cooldown kannst du deinen Puls wieder runterbringen und dich mit smoothen, langsameren Bewegungen sowie kleinen Dehnungseinheiten relaxed aus dem Training verabschieden.
Tipp: Du brauchst um deinen Step herum Einiges an Platz in alle vier Richtungen (vorne, hinten, seitlich). Am besten rĂ€umst du vor dem Workout erst einmal alles beiseite, was dich auf deiner privaten âTrainingsflĂ€cheâ stören könnte.
Enthaltene Ăbungen
- Welcome 1 00:19
- Warm-up 1 04:14
- Choreo 1 17:09
- Cooldown 07:51
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