Dieses Ganzkörper-Training aus Dani Adlers und Elisa Dambecks Kursreihe für mehr Fitness nach der Schwangerschaft ist tänzerisch schon etwas anspruchsvoller. Freu dich auf eine Ausdauer-Choreo mit Step-Moves für Fortgeschrittene, die bewährten ChaChaCha-Schritte sowie noch mehr Kräftigungsübungen für den ganzen Körper. Dein Baby ist als Trainingspartner wieder mit dabei.

Du beginnst auch diesmal mit dem obligatorischen Warm-up. Danach geht es wieder ab auf die Matte mit BBP-Training und Übungen für deine Armmuskulatur. Mit deinem Baby in der Trage tanzt du dich im Anschluss mit der fortgeschrittenen Step-Choreo fit. Bei den folgenden Lunges wird dein Po richtig gefordert - gefolgt von der bewährten ChaChaCha-Choreo für mehr Ausdauer. Und weiter geht’s mit Armtraining im Stand. Nach einer zweiten Runde der Ausdauer-Choreo erholt der abschließende Cooldown deine Muskeln.

Hinweis: Alle Übungen der Topfit mit Baby-Kurse werden beckenboden- und gelenkschonend ausgeführt. Als frisch gebackene Mama kannst du mit dem Workout ab 8 Wochen nach der Geburt starten. Dabei solltest du bereits 2 bis 3 Wochen „klassische“ Rückbildungsgymnastik absolviert haben, als Einsteigerin am besten einen kompletten Rückbildungskurs. Falls du einen Kaiserschnitt hattest, beginne bitte frühestens 12 Wochen nach der Geburt. Auf jeden Fall solltest du dir vorher das Ok deines/r Frauenarztes/-ärztin bzw. deiner Hebamme einholen.