BBP basic ist die perfekte Kursreihe für alle Neu- und Wiedereinsteiger ins Training. Fitness-Expertin Stefanie Rohr hat dafür tolle Übungen auf Einsteigerniveau entwickelt, die Bauch, Beine und Po wirkungsvoll formen und straffen. Außerdem fördern sie deinen Kalorienverbrauch und verbessern deine Fitness.

In diesem Kurs zeigen dir Steffi und ihre Co-Presenterin Emilia funktionale Übungen, die immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. Achte bei der Ausführung auf eine stabile Haltung und gute Körperspannung - so wird das Workout noch effektiver.

Nach einer kurzen Mobilisation zum Aufwärmen greifst du wahlweise zu 2 Kurzhanteln oder kleinen Wasserflaschen. Falls dir das zu Beginn noch zu intensiv ist, kannst du diese auch weglassen. Es stehen unter anderem lockere Sidetaps an, die du in leicht gehockter Position ausführst (macht einen knackigen Po). Dazu ziehen die Arme angewinkelt über die Seite nach oben. Top für deinen Bizeps, Trizeps und deine Schulterpartie. Ebenfalls mit dabei: Klassiker wie Ausfallschritte und Kniebeugen mit Hantel-Extra. So haben die gefürchteten Winke-Arme keine Chance, und auch Beine und Po kommen in Form. Nach einer starken Viertelstunde wechselst du in den Mattenteil, der unter anderem Crunches und Halteübungen bereithält. Achte auch hier beim Mitmachen immer auf eine präzise Ausführung nach Steffis Anweisungen.

Die benötigten Hilfsmittel findest du im Tab "Allgemeine Infos".