Fitness-Expertin Stefanie Rohr hat eine tolle Kursreihe für Neu- und Wiedereinsteiger ins Training entwickelt. Alle Übungen kommen ohne Sprünge aus (low impact) und sprechen jeweils mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an. Dadurch kommen Bauch, Beine und Po in Form. Außerdem fördert speziell dieser Kursteil deinen Gleichgewichtssinn und die Koordinationsfähigkeit. Du brauchst weder Vorkenntnisse noch Hilfsmittel zum Mitmachen.

Nach einer dynamischen Mobilisation zum Warm-Werden und Kreislauf-Ankurbeln zeigen dir Steffi und ihre Co-Presenterin Emilia funktionale Übungen, die immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen. In einer davon stehst du beispielsweise auf einem Bein und beschreibst mit dem anderen in der Luft eine Acht. Das fördert deine Balance und erhöht den Muskeltonus und die Stabilität (besonders in der Körpermitte). Ebenfalls mit von der Partie: tiefe Kniebeugen (Squats), die mit einem Kreuzschritt nach hinten kombiniert werden. Achte bei der Ausführung auf eine gute Haltung und viel Präzision - so werden die Übungen noch wirkungsvoller.

Der Mattenteil beginnt in der Vierfüßler-Position. Du stellst deine Fußspitzen auf und drückst deine Knie wenige Zentimeter von der Matte ab. Und halten! Perfekt für die tiefe Core-Muskulatur in deiner Körpermitte. Eine weitere Übung findet in Seitlage statt. Der Oberkörper ist abgelegt, deine Beine ziehen senkrecht geschlossen nach oben. Arbeite dabei ohne Schwung, dafür mit viel Körperspannung, um die Intensität hoch zu halten. So kommst du deinem Traumkörper Schritt für Schritt ein Stückchen näher.