Dieses Workout von Barbara Spritzendorfer regt deinen Stoffwechsel an und baut zudem bei regelmäßigem Training eine schöne, schlanke Muskulatur auf. Das Mittel der Wahl: ein optimaler Mix aus Cardio- und Kraftausdauer-Übungen, der dir dabei hilft, schnell überflüssige Kalorien zu verbrennen und deinen Körperfettanteil zu reduzieren. Schritt für Schritt wird deine Silhouette modelliert - du verlierst überflüssige Pfunde und wirst straffer und definierter.


Los geht’s mit einem dynamischen Warm-up, das deine Muskulatur mit Übungen wie Marching am Platz, Schulterkreisen, Knee-lifts und Side-to-Side-Steps auf Betriebstemperatur bringt. Der erste Block im Stand regt deine Fettverbrennung mit vielen Ganzkörper-Bewegungen an. Dein Kreislauf kommt dabei ebenso in Schwung wie du - solange du flott mitmachst und dabei trotzdem auf eine gute Körperspannung achtest. Übungen wie Double Step Touch mit Armen, V-Steps (gezeigt in unterschiedlichen Levels), seitliche kleine Jumps sowie Jumping Jacks bringen Abwechslung in deine Trainingsroutine und sorgen für gute Laune.


Es geht weiter mit Übungen, die deine Kraftausdauer ebenso fördern wie deine Balance. Teilweise werden dabei wieder verschiedene Levels gezeigt. Achte besonders auf deine Körperhaltung und die Spannung in deiner Körpermitte, so werden Bewegungen wie tiefe Squats mit Variationen, Ausfallschritte und Rotationen besonders effektiv. Falls dir Barbaras Tempo zu hoch ist, mach einfach in deinem eigenen mit. Wichtig ist, dass du die Moves möglichst präzise ausführst.


Block 3 ist noch eine Spur dynamischer. Du trainierst erneut im Stand und baust unter anderem viele kleine Hüpfer wie Scherensprünge und Single-Single-Double-Bewegungen ein. Versuche leichtfüßig zu landen und ggf. bei den anschließenden Haltephasen nicht zu wackeln. Das ist einfacher als es aussieht - aber Übung macht auch hier den Meister. Falls du irgendwann nicht mehr kannst, bleib einfach locker in Bewegung.


Der abschließende Cooldown im Stand hilft dir mit Stretch & Relax bei der aktiven Regeneration. Er lockert die beanspruchte Muskulatur und schenkt dir wieder mehr Weite und Länge.