
Barbaras BBP - Beine & Po
Barbaras BBP - Beine & Po
Kursbeschreibung
In diesem Kurs von und mit Barbara Spritzendorfer stehen vor allem Beine und Po im Fokus, aber auch die tiefe Halte- und StĂŒtzmuskulatur wird schön aktiviert. Die sympathische Ăsterreicherin zeigt dir einfache, aber wirkungsvolle Ăbungen, die deine Problemzonen in echte Hingucker verwandeln - regelmĂ€Ăiges Training natĂŒrlich vorausgesetzt.
Los gehtâs auf Wunsch mit einem dynamischen Warm-up, das deinen Kreislauf ankurbelt und die Muskulatur aufwĂ€rmt.
Der Block enthĂ€lt nur Ăbungen im Stand, du brauchst also keine Matte. Komme zunĂ€chst in einen Ausfallschritt, aktiviere deine Körperspannung und gehe dann immer von unten nach oben. Top fĂŒr deinen Po und die Oberschenkel! FĂŒr die anschlieĂende Balance-Ăbung im Einbeinstand musst du deine tiefe Halte- und StĂŒtzmuskulatur richtig schön einbringen. Du hast die Wahl: Halte die Ăbung oder bewege dein oberes Bein dynamisch zur Seite.
Nach einer weiteren Runde im Ausfallschritt (dieses Mal mit Variationen) kommst du in einen breitbeinigen Stand und nimmst die Arme wie ein breites V nach oben. Ziehe diese dann kraftvoll nach hinten (auf Wunsch auch mit je einer Kurzhantel oder kleinen Wasserflasche in der Hand, wodurch es noch intensiver wird). Mit Ăberkreuz-Schritten nach hinten baut Barbara noch eine koordinativ anspruchsvollere Ăbung ein, die erneut die Core-Muskulatur miteinbezieht. Dann gehtâs an die andere Seite.
Tipp: Achte beim Mitmachen immer auf eine gute Körperspannung und eine prĂ€zise AusfĂŒhrung der Ăbungen. So wird das Training mit Barbara richtig effektiv.
Enthaltene Ăbungen
- Beine & Po im Stand 10:03
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