Kurzhantel + Cardio - komplett | Online Fitness: Tchibo Fitness

Mit diesem intensiven Workout von und mit Michaela Süßbauer kannst du deinen Körper rundum definieren und straffen, deine Kondition verbessern und deine Muskulatur kräftigen. Erreicht wird dies durch einen effektiven Mix aus funktionellem Kraftausdauer- und schweißtreibendem Cardiotraining.

Jeder Block besteht aus zwei Durchläufen von jeweils zwei Übungen mit Kurzhanteln (Belastungszeit 45 Sekunden mit 20 Sekunden Pause dazwischen) plus einer einminütigen Cardio-Einheit. Michis Co-Presenter Heiner Schmitt zeigt dir dabei die jeweils einfacheren Variationen.

Ein Warm-up und ein Cooldown runden den Kurs ab, für den du bereits ein gutes Fitnesslevel mitbringen solltest.

Tipp: Der Kurs eignet sich auch perfekt zum Muskelaufbau für Frauen. Dann einfach schwerere Gewichte verwenden und ggf. weniger Wiederholungen machen.

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Enthaltene Übungen

Einführung 00:51
Warm-up 10:59
Beine & Po, Rücken & Arme 08:02
Beine & Po, Schultern & Core 1 08:12
Beine & Po, Schultern & Core 2 08:50
Core & Schultern 09:07
Core, Beine & Schultern 09:07
Brust & Schultern, Beine & Po 08:33
Cooldown 08:57

Hinweise

Multilevel

Workout-Facts

anspruchsvoll

73 Min

608 kcal

Michaela Süßbauer

2 Kurzhanteln (oder kleine Wasserflaschen), Matte

Michaela Süßbauer

Kommentare

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Silke838

😃 ein toller, herausfordernder Kurs. was mir besonders gut gefällt, dass man auch hier auch ohne Jump und Sprünge gut in schwitzen kommt. Damit ist der Kurs prima zum Wiedereinstieg bei Kapsel- oder Bänderverletzungen geeignet

Alexawi

Oha, das war eine Herausforderung. Nach dem ersten Block dachte ich, dass ich das auf keinen Fall bis zum Ende durchhalten kann. Es ging dann aber doch, hab bei den Cardio Übungen die leichte Variante gemacht 🙂 Bin jetzt zwar ziemlich geschafft, hat aber Spaß gemacht.

Heike536

kurzweilig 😉

Lexibee

Echt anspruchsvoll, aber super zum Auspowern! Durch den Wechsel zwischen Kraft und super anstrengenden Cardios kommt man aber durch und kann Luft holen, während die neuen Übungen erklärt werden. Mit Michi wie immer super!

Dagro

Im Vergleich zu den anderen 3er Trainings von Michi ist das eine Stufe 4.
Anstrengend und gut 😲😛😛

Nicole600

Der Kurs hat seine Einstufung als anspruchsvoll verdient. Wobei ich die Kraftübungen gut machbar finde, während ich bei den Cardio-Übungen die leichteren Varianten nehmen musste. Nachdem ich schon die beiden Programme "Fatkiller Intensiv" und "Ski Fit" mit Michaela Süßbauer durchgezogen habe und auch sonst recht aktiv bin, war ich überrascht, dass die Cardio-Übungen doch so schwer fielen. Jeweils 1 Minute Cardio in hoher Frequenz ist allerdings auch viel. Michaela Süßbauer ist unglaublich fit. Ich staune immer wieder über sie. Wie schafft sie es, gleichzeitig noch zu reden und zu lächeln? 🙂

Daniela858

Fordernd und abwechslungsreich, sehr schön!