Rückenkurs intensiv

Ina Münsberg und Sven Friedrich zeigen in diesem effektiven Kursprogramm von Sportwissenschaftler Dirk Pinnig, wie man gezielt Rückenproblemen entgegenwirken und die gesamte Rückenmuskulatur stärken kann.

Nach dem Warm-up wird der gesamte Oberkörperbereich sanft mobilisiert und die Muskulatur gekräftigt. Weiter geht's dann mit Übungen für Bauch, Beckenboden, Taillenbereich, Beine, Po und - natürlich immer wieder - den Rücken. Die gesamte Rückenmuskulatur wird umfassend trainiert und zum Schluss gründlich gedehnt.

Toller Nebeneffekt des Trainings: Verspannungen werden gelöst und so mancher Kopfschmerz verschwindet!

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Enthaltene Übungen

Warm-up 08:42
Workout 1 - Rückenmobilisation 01:52
Workout 2 - Unterer Rücken mit Beinansatz 02:51
Workout 3 - Rücken diagonal 01:55
Workout 4 - Rückenstrecker mit Armrotation 02:45
Workout 5 - Unterer Rücken 01:21
Workout 6 - Unterer Rücken mit Oberkörperrotation 01:25
Workout 7 - Rücken/Schulter/Bauch - statisch 01:59
Workout 8 - Rückenstrecker in Bauchlage 01:25
Workout 9 - Unterer Rücken mit Bein- und Armeinsatz 01:36
Workout 10 - Unterer Rücken mit Rotation 01:24
Workout 11 - Beckenlift 02:14
Workout 12 - Beckenlift einbeinig 03:19
Workout 13 - Unterer & oberer Rücken diagonal 01:43
Workout 14 - Oberer Rücken & Schulter 01:22
Workout 15 - Beckenmobilisation 02:40
Workout 16 - Bauch/Rücken/Schulter 03:37
Workout 17 - Liegestütz 01:30
Workout 18 - Dehnung unterer Rücken 02:55
Workout 19 - Dehnung oberer Rücken 02:19

Workout-Facts

mittelschwer

49 Min

321 kcal

Ina Münsberg

Matte, kleines Handtuch (zusammengefaltet als Unterlage für die Knie)

Ina Münsberg

Kommentare

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Sandra235

Angenehm ruhig
Mir sind nur die Wiederholungen manchmal zu kurz
Bei mir lief der Kurs komplett durch ohne Unterbrechung

Heike777

ein super toller Kurs, sehr schöne Übungen 😍

Nicole600

Bei mir brach der Kurs nicht ab. Die Übungen sind angenehm, halten meiner Meinung nach aber nicht ganz das, was in der Beschreibung versprochen wird. Die Übungen sind - vergleicht man mit anderen Kursen auf dieser Plattform - nicht mittelschwer, sondern eher leicht. Dies liegt vor allem daran, dass die Wiederholungen jeweils zu wenige sind, um als Fortgeschrittener in den Bereich der Anstrengung zu kommen. Alles geschah auch wirklich sehr langsam. Für mich war es eher ein Dehnungs- und Entspannungskurs, als ein Kurs, der auch kräftigt. Die Hintergrundmusik hat mir gar nicht gefallen, aber das ist leider bei fast allen Kursen so. Das fällt mir bei den - ansonsten überwiegend großartigen - Kursen schon recht negativ auf.

Ruth945

sehr angenehm, selbst mit Bandscheibenvorfall machbar. ich hatte auch keine Unterbrechungen beim abspielen. 🙂

Atid

Der Film bricht in der 2. Hälfte ab und das Bild bleibt eingefroren..

Ursula33

Der Film unterbricht ständig und setzt auch nicht genau am Beginn der Übung ein. Irgendwie fehlt immer was. 🙁

Spetz

Der Kurs ist nicht schlecht, aber ich finde den Bauch & Rücken Hauptkurs von Ina Münsberg besser. Ich weiß auch nicht, ob das wirklich Level 2 ist, kam mir im Vergleich nicht besonders anspruchsvoll vor.