Fitness-Expertin Michaela Süßbauer zeigt dir ein sanftes, aber wirkungsvolles Workout für deinen Rücken, das von Einsteigern problemlos zu meistern ist. Es hilft dir dabei, deine Beweglichkeit zu verbessern, den Oberkörper zu kräftigen und eventuelle Blockaden der Rückenmuskulatur zu lösen. Außerdem sorgt es für mehr Standfestigkeit, da auch der Gleichgewichtssinn geschult wird.

Du startest mit einer lockeren Mobilisation, die deinen Körper geschmeidig bewegt und dabei aufwärmt. Die folgenden Übungen im Stand verhelfen regelmäßig ausgeführt zu einem starken Rücken und einer flexiblen Wirbelsäule. Sie fördern zudem deine Koordination und die Balance (z. B. mit der Übung "Standwaage"), und sie aktivieren die Muskulatur von Beinen und Po.

Weiter geht’s am Boden, wo du Übungen wie den Unterarmstütz ("Plank") für den unteren Rücken, die Schultern und die Rumpfmuskulatur kennen lernst. Sie sprechen die Muskulatur bis in die Tiefe an und shapen die Körpermitte gleich mit. Die abschließende Entspannung tut noch einmal so richtig gut - lass einfach los und alle Anspannung von dir abfallen.

Tipp: Achte beim Mitmachen immer auf eine gute Körperspannung und -haltung sowie eine saubere Bewegungsausführung. So werden alle Übungen noch effektiver.