In diesem Massage- und Dehnprogramm zeigt dir Anette Alvaredo sanfte und dynamische Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit in Hüfte und Rücken.

Den Anfang machen ein Bewegungsblock im Schneidersitz mit wohltuendem Rumpfkreisen und Dehnübungen im Mermaid-Sitz, den du vielleicht schon aus dem "klassischen" Pilates kennst. Achte dabei immer auf eine gute Körperhaltung. In der folgenden Massage massierst du zuerst die Ansätze deiner Pomuskulatur mit einem Ball und danach die Außenseite der Oberschenkel mit den Handknöcheln. Das führt zu einer besseren Durchblutung deiner seitlichen Faszienkette. Der Übungspart wird abgerundet durch eine sanfte Massage des unteren Rückens mit zwei Bällen. Vor und nach jeder Massage-Einheit zeigt dir Anette Alvaredo eine Referenzdehnung, mit der du die Veränderungen in deinem Körper erspüren kannst. An die Massage schließt sich noch einmal die Übungseinheit im Schneider- und Mermaid-Sitz an, um die Bewegungsabläufe besser zu verinnerlichen.

Tipp: Gehe bei den Flows und Massagen immer nur so weit, wie es dir gut tut. Ein „Wohlschmerz“ bei den Massagen ist erwünscht und kann durch eine entspannte Atmung gemildert werden. Nach und nach werden dir die Übungen immer leichter fallen.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für das Faszien Pilates-Training benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.