Dieses Ganzkörper-Training aus Dani Adlers und Elisa Dambecks Kursreihe für mehr Fitness nach der Schwangerschaft erwartet dich mit einem wirksamen Mix aus Tanzeinlagen und Kräftigungsübungen, die du alle zusammen mit deinem Baby ausführen kannst.

Den Anfang macht nach einem Warm-up ein Bodenpart mit Schwerpunkt Bauch, Beine und Po. Danach nimmst du deinen Liebling in die Trage und weiter geht’s mit einer Tanzeinlage aus Step Touch, Double Step, Kick und Co. Hier kannst du toll mit deinem Schatz kuscheln. Und ran an die Squats, die Königsübung für Beine und Po! Beim ChaChaCha gibst du anschließend richtig Gas und tankst gute Laune für die folgenden Repeater. Nach einer weiteren Runde der ersten Ausdauer-Choreo dehnt dich ein Cooldown schön durch.

Hinweis: Alle Übungen der Topfit mit Baby-Kurse werden beckenboden- und gelenkschonend ausgeführt. Als frisch gebackene Mama kannst du mit dem Workout ab 8 Wochen nach der Geburt starten. Dabei solltest du bereits 2 bis 3 Wochen „klassische“ Rückbildungsgymnastik absolviert haben, als Einsteigerin am besten einen kompletten Rückbildungskurs. Falls du einen Kaiserschnitt hattest, beginne bitte frühestens 12 Wochen nach der Geburt. Auf jeden Fall solltest du dir vorher das Ok deines/r Frauenarztes/-ärztin bzw. deiner Hebamme einholen.