In diesem Teil von Steffis "BBP basic"-Reihe für Einsteiger kannst du mit effektiven Aerobic-Elementen viele Kalorien verbrennen und deine Figur in Form bringen. Alle Übungen wurden speziell für Anfänger auf Level 1 konzipiert und werden genau gezeigt und erklärt. Das bedeutet: Auch, wenn du bislang nur sehr wenig oder keinen Sport gemacht hast oder nach einer längeren Pause wieder einsteigst, kannst du den einzelnen Übungen leicht folgen.

Nach einem kurzen Warm-up geht’s los im Stand mit einer Übungskombination aus Side-to-Side, Leg Curl und Co., die gezielt die Muskulatur von Beinen und Po kräftigt. Auf eine Balance-Übung folgt ein dynamischer Aerobic-Mix aus breiten Squats, Repeatern und Ausfallschritten. Bei allen Übungen nimmst du die Arme aktiv mit.

Für den zweiten Workout-Part brauchst du eine Matte für langsame Liegestütze in Kombi mit Halte- und Walk-Übungen im Unterarmstütz sowie Hebe- und Kreisbewegungen der Beine in Seitlage. Auch eine Runde Bauch-Crunches ist mit von der Partie. Du beendest das wirksame BBP-Einsteigertraining mit einer Atemübung im Schneidersitz.

Tipp: Achte immer auf eine gute Körperspannung und eine kraftvolle Ausführung der Übungen. Zwischen den Übungsparts kannst du gerne einen Schluck trinken und dich kurz auslockern. Und wenn du mal nicht mitkommst, machst du einfach eine kleine Pause und steigst später wieder ein. Regelmäßiges Training wird sich schon bald bezahlt machen - versprochen!

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für diesen Kurs benötigst, findest du im Tab "Allgemeine Infos".