Auch in diesem Teil von Steffis "BBP basic"-Reihe für Einsteiger geht es aktiv zur Sache. Die Fitness-Expertin zeigt dir einen Aerobic-Mix, der deine Figur definiert und Fettpölsterchen an Bauch, Beinen und Po zum Schmelzen bringt.

Alle Übungen wurden speziell für Anfänger auf Level 1 konzipiert und werden genau gezeigt und erklärt. Das bedeutet: Auch, wenn du bislang nur sehr wenig oder keinen Sport gemacht hast oder nach einer längeren Pause wieder einsteigst, kannst du den einzelnen Übungen leicht folgen.

Am Anfang steht ein sanfter Aktivierungspart mit Kniebeugen und Rotationsbewegungen von Armen und Oberkörper. Die folgende Übungskombination aus Side-to-Side, Step Touch und Co. verbrennt viele Kalorien und steigert dein Fitnesslevel. Squat- und Kick-Variations sowie Side-Lunches (jeweils mit aktiven Armen!) bringen im Anschluss viel Power in Beine und Po. Weiter geht’s auf der Matte: In Bauchlage kräftigst du mit Hebe- und Streckübungen deinen Ober- und Unterkörper, läufst im Brett und lässt die Arme in Seitlage aktiv kreisen. Der Bauch wird in allen Stützpositionen mittrainiert und bekommt auch noch eine Extra-Einheit Crunches mit dazu. Am Ende entspannst du mit einer bewussten Atmung.

Tipp: Achte immer auf eine gute Körperspannung und eine kraftvolle Ausführung der Übungen. Zwischen den Übungsparts kannst du gerne einen Schluck trinken und dich kurz auslockern. Und wenn du mal nicht mitkommst, machst du einfach eine kleine Pause und steigst später wieder ein. Regelmäßiges Training wird sich schon bald bezahlt machen - versprochen!

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für diesen Kurs benötigst, findest du im Tab "Allgemeine Infos".