Mit Stefanie Rohrs Traumbody Workout-Reihe verbrennst du jede Menge Kalorien und baust mit einem effektiven Mix aus Cardio- und Kraft-Training im Stand und am Boden eine schön definierte Muskulatur auf. Die Multilevel-Kurse sind für jedes Fitness-Level geeignet, da dir Steffis Co-Presenterinnen jeweils eine schwierigere (Olivia) und eine leichtere (Jenny) Variante der Übungen zeigen.

Bevor du mit diesem ersten Block beginnst, bietet sich ein Warm-up an, um deine Muskulatur auf Betriebstemperatur zu bringen. Dann nimmst du die Hanteln (oder Wasserflaschen) auf und los geht’s: Den Anfang im Stand macht ein Cardio-Part, bei dem du deine Beine weit öffnest und schließt (mit oder ohne Jumping Jacks). Im Kraft-Part kreuzt du ein Bein nach hinten mit einem Kick nach vorne unten oder, schwieriger, nach oben (bei dieser Variante heißt es: Balance halten! Das stärkt deine tiefliegende Muskulatur). Jetzt ist die andere Seite dran!

Auf der Matte kannst du weiter deinen Body shapen (jetzt ohne Hanteln) mit Übungen wie tiefen Kniebeugen für den Po, kleinen oder großen Liegestützen (mit oder ohne ablegte Knie), Bewegungen im Seitstütz für Rumpf und Bauch, abwechslungsreichen Crunch-Variationen und mehr. Wenn du möchtest, hänge noch das Stretching der Kursreihe hintendran.

Hinweis: Achte bitte immer auf eine gute Körperspannung und eine feste Körpermitte!
Steffi erklärt dir alle Übungsabläufe genau und zeigt dir zusammen mit Olivia und Jenny, wie du sie korrekt ausführst. Wenn du zu Beginn nicht alle Wiederholungen schaffst: kein Problem! Das Training bietet viel Steigerungspotenzial.