In diesem Kraftausdauer-Workout für Beine, Po und Arme zeigt dir Stefanie Rohr zusammen mit Co-Presenter Carlos effektive Kombinations-Moves in variierender Intensität und Geschwindigkeit. Auch wenn’s ganz schön anstrengend wird: Bleibe unbedingt am Ball - es lohnt sich!

Nach einem aktivierenden Warm-up (optional vor diesem Kurs anwählen oder aus einer anderen Workout-Reihe entnehmen) legst du gleich los mit einem Trainingsblock im Stand. Neben fordernden Ausfallschritten und Kniebeugen für Beine und Po trainierst du auch deine Oberarme mit Übungen wie Bizeps Curls und Trizeps Pushs in unterschiedlicher Intensität und Geschwindigkeit. Anschließend legst du noch eine Schippe drauf mit einer weiteren Übungseinheit im Stand, die Kniebeugen und Knee Lifts mit aktivem Armtraining flüssig kombiniert. Im letzten Übungsblock am Boden sind neben den Beinen und dem Po auch die Schultern mit von der Partie. Du machst kombinierte Streck- und Halteübungen im Vierfüßlerstand und Fersensitz - gewürzt mit zwei Einheiten Liegestütz.

Achte bei allen Übungen auf viel Spannung in der Körpermitte und absolviere im Anschluss ans Workout unbedingt noch Steffis Stretching, um dem Training noch einmal nachzuspüren und deine Muskeln zu lockern.

Tipp: Einige Übungen zeigen dir Steffi und Co-Presenter Carlos in verschiedenen Intensitätsstufen. Wähle immer die Variante, die dir gut tut! Du kannst eine Position auch einfach nur halten und anschließend wieder ins Workout einsteigen.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für das Ganzkörper & Kraftausdauer-Workout benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.