In diesem Komplett-Workout mit Schwerpunkt Beine, Po und Core präsentiert dir Michaela Süßbauer einen effektiven Functional BBP-Mix, der Beine & Po strafft und kräftigt sowie für mehr Stabilität und Festigkeit in deiner Körpermitte sorgt. Das pusht deine gesamte Fitness, verbessert deine Koordination und verbrennt dabei noch jede Menge Kalorien!

Du startest mit einem aktivierenden Warm-up, das deinen ganzen Körper kraftvoll aufs Training vorbereitet. Danach geht's ran an den Speck mit drei Blöcken im Stand und auf der Matte, die jeweils eine Dreier-Übungskombination für beide Körperseiten nacheinander enthalten.

Der erste Block für Beine, Po und Core wartet auf dich mit Ausfallschritt (plus Ruderbewegungen der Arme), Beuge- und Streckbewegungen der Beine im Einbeinstand und Rotationsbewegungen im Stütz (Skorpion). Im zweiten Part liegt der Fokus mit einer Variation aus Side-Kick und gekreuztem Squat, Fersenlift und Beinarbeit im Stütz besonders auf Beinen und Po. Der letzte Block trainiert verstärkt deine Stabilität mit Standwaage, Stütz-Schub und hohen Side-Crunches. Halte durch und nutze die Pausen zwischen den Übungen, um dich aktiv auszulockern. Das Stretching am Ende hilft dir dabei, deine Muskulatur bewusst zu relaxen.

Tipp: Achte bei allen Übungen auf einen festen Bauch und eine gute Körperspannung. Bei besonders anspruchsvollen Parts zeigt dir Michi leichtere Varianten. Wähle diese, wenn dir das Workout zu Beginn noch zu anstrengend sein sollte. Du wirst sehen: Von Mal zu Mal geht es ein bisschen besser!