Traumbody Workout - Cardio & Kraft 1
Stefanie Rohr
19 Min 152 kcal
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 1

Traumbody Workout - Cardio & Kraft 1
Mit Stefanie Rohrs Traumbody Workout-Reihe verbrennst du jede Menge Kalorien und baust mit einem effektiven Mix aus Cardio- und Kraft-Training im Stand und am Boden eine sch├Ân definierte Muskulatur auf. Die Multilevel-Kurse sind f├╝r jedes Fitness-Level geeignet, da dir Steffis Co-Presenterinnen jeweils eine schwierigere (Olivia) und eine leichtere (Jenny) Variante der ├ťbungen zeigen.

Bevor du mit diesem ersten Block beginnst, bietet sich ein Warm-up an, um deine Muskulatur auf Betriebstemperatur zu bringen. Dann nimmst du die Hanteln (oder Wasserflaschen) auf und los gehtÔÇÖs: Den Anfang im Stand macht ein Cardio-Part, bei dem du deine Beine weit ├Âffnest und schlie├čt (mit oder ohne Jumping Jacks). Im Kraft-Part kreuzt du ein Bein nach hinten mit einem Kick nach vorne unten oder, schwieriger, nach oben (bei dieser Variante hei├čt es: Balance halten! Das st├Ąrkt deine tiefliegende Muskulatur). Jetzt ist die andere Seite dran!

Auf der Matte kannst du weiter deinen Body shapen (jetzt ohne Hanteln) mit ├ťbungen wie tiefen Kniebeugen f├╝r den Po, kleinen oder gro├čen Liegest├╝tzen (mit oder ohne ablegte Knie), Bewegungen im Seitst├╝tz f├╝r Rumpf und Bauch, abwechslungsreichen Crunch-Variationen und mehr. Wenn du m├Âchtest, h├Ąnge noch das Stretching der Kursreihe hintendran.

Hinweis: Achte bitte immer auf eine gute K├Ârperspannung und eine feste K├Ârpermitte!
Steffi erkl├Ąrt dir alle ├ťbungsabl├Ąufe genau und zeigt dir zusammen mit Olivia und Jenny, wie du sie korrekt ausf├╝hrst. Wenn du zu Beginn nicht alle Wiederholungen schaffst: kein Problem! Das Training bietet viel Steigerungspotenzial.
1
Cardio & Kraft 1 19:07
Stefanie Rohr

L├Ąnge:00:19:07
Level:leicht
K├Ârperpartien:Arme, Bauch, Beine & Po, Ganzk├Ârper
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Olivia Hess, Jennifer Loosemore
Hilfsmittel:Matte, zwei kleine Hanteln (oder zwei kleine Wasserflaschen)
Drehort:Deutschland
Hinweis:Multilevel
Video starten
Kursbeschreibung
Enthaltene ├ťbungen
Allgemeine Infos
Mein Favorit
Traumbody Workout - komplett
Stefanie Rohr
Traumbody Workout - komplett
Weniger Pfunde, mehr Muskeln mit effektivem Multilevel-Training!
79 Min 576 kcal
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 2
Stefanie Rohr
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 2
Lass Pfunde purzeln und st├Ąrke deine Muskeln mit Part 2 des Multilevel-Trainings
14 Min 113 kcal
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 3
Stefanie Rohr
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 3
Problemzonen ade, Muskeln hallo mit dem dritten Teil des Multilevel-Trainings!
14 Min 113 kcal
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 4
Stefanie Rohr
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 4
Kalorien loswerden und Muskeln aufbauen mit Teil vier des Multilevel-Trainings!
14 Min 115 kcal
Traumbody Workout - Stretching
Stefanie Rohr
Traumbody Workout - Stretching
Sanfte Dehn- und Streck├╝bungen f├╝r den ganzen K├Ârper!
6 Min 19 kcal

Personal Trainer - Der Einstieg
Michaela Holle
Personal Trainer - Der Einstieg
Perfekt zum Start: ├ťbungen f├╝r Bauch, Beine, Po & Arme im Stand und am Boden
35 Min 232 kcal
Personal Trainer - Richtig loslegen
Michaela Holle
Personal Trainer - Richtig loslegen
Das Ganzk├Ârper-Workout f├╝r vortrainierte Einsteiger und leicht Fortgeschrittene
51 Min 372 kcal
Personal Trainer - Feel the change
Michaela Holle
Personal Trainer - Feel the change
Intensiv-Workout mit Erfolgseffekt durch einen optimalen Fitnessmix
58 Min 437 kcal
Personal Trainer - Fitness forever
Michaela Holle
Personal Trainer - Fitness forever
Toll zum Auspowern: anspruchsvolles Workout f├╝r den ganzen K├Ârper
63 Min 500 kcal
Personal Trainer - Bodyworkout
Michaela Holle
Personal Trainer - Bodyworkout
Eine intensive halbe Stunde f├╝r mehr Definition und weniger Kilos
32 Min 220 kcal
Personal Trainer - Coretraining
Michaela Holle
Personal Trainer - Coretraining
Effektive ├ťbungen f├╝r eine starke Mitte, die mit Cardio-Moves kombiniert werden
37 Min 246 kcal
X-Press Body Workout - Block 1
Marcel Kuhn
X-Press Body Workout - Block 1
Starte durch mit deinem Power-Training f├╝r Beine und Po!
8 Min 70 kcal
X-Press Body Workout - Block 2
Marcel Kuhn
X-Press Body Workout - Block 2
Mit diesem Kurs machst du deine gesamte Oberk├Ârpermuskulatur fit!
8 Min 71 kcal
X-Press Body Workout - Cooldown
Marcel Kuhn
X-Press Body Workout - Cooldown
Der Cooldown hilft dabei schnell Runterzukommen nach einem stressigen Tag!
4 Min 7 kcal
X-Press Body Workout - komplett
Marcel Kuhn
X-Press Body Workout - komplett
Freu dich auf mehr Kraft und Definition f├╝r deine gesamte Muskulatur!
27 Min 202 kcal
Functional Athletic Flow - Einf├╝hrung
Michaela S├╝├čbauer
Functional Athletic Flow - Einf├╝hrung
Hier erf├Ąhrst du, worauf es bei Michis intensivem Ganzk├Ârper-Workout ankommt.
0 Min 0 kcal
Functional Athletic Flow - komplett
Michaela S├╝├čbauer
Functional Athletic Flow - komplett
Are you ready? Auf dich wartet der perfekte Cardio- & Kraftausdauer-Mix!
61 Min 573 kcal
Functional Athletic Flow - Cardio
Michaela S├╝├čbauer
Functional Athletic Flow - Cardio
Gib Gas mit Michis Ausdauertraining!
26 Min 285 kcal
Functional Athletic Flow - Arme, Schultern, Core
Michaela S├╝├čbauer
Functional Athletic Flow - Arme, Schultern, Core
Jetzt geht's auf die Matte f├╝r ein Full Body-Workout mit Schwerpunkt Bauch!
26 Min 235 kcal
Functional Athletic Flow - Cooldown
Michaela S├╝├čbauer
Functional Athletic Flow - Cooldown
Relaxe mit dieser lockeren Einheit zum Runterkommen!
4 Min 11 kcal
Functional Athletic Flow - Warm-up
Michaela S├╝├čbauer
Functional Athletic Flow - Warm-up
Dieses Warm-up bringt dich so richtig in Schwung!
9 Min 52 kcal
Functional Training 1 - komplett
Stefanie Rohr
Functional Training 1 - komplett
Bei diesem Workout ist der ganze K├Ârper im Einsatz - ganz ohne Ger├Ąte!
55 Min 399 kcal
Functional Training 1 - Flow 1
Stefanie Rohr
Functional Training 1 - Flow 1
Dich erwarten flie├čende ├ťbungen f├╝r eine knackige Figur!
34 Min 221 kcal
Functional Training 1 - Flow 2
Stefanie Rohr
Functional Training 1 - Flow 2
Auch in der zweiten flie├čenden Einheit trainierst du den ganzen K├Ârper!
35 Min 254 kcal
Functional Training 1 - Warm-up 2
Stefanie Rohr
Functional Training 1 - Warm-up 2
Mobilisiere dich und bringe deinen K├Ârper auf Betriebstemperatur!
9 Min 64 kcal
Functional Training 2 - komplett
Stefanie Rohr
Functional Training 2 - komplett
Betrete das n├Ąchste Level von Steffis funktionaler Kursreihe!
58 Min 434 kcal
Functional Training 2 - Flow 3
Stefanie Rohr
Functional Training 2 - Flow 3
Flie├čende ├ťbungen pushen deinen gesamten K├Ârper!
39 Min 268 kcal
Functional Training 2 - Flow 4
Stefanie Rohr
Functional Training 2 - Flow 4
Jetzt geht's los - mit noch mehr Ganzk├Ârper-Training!
36 Min 245 kcal
Functional Training 2 - Warm-up 4
Stefanie Rohr
Functional Training 2 - Warm-up 4
Tolle Mobilisation f├╝rs Training oder nach einem bewegungsarmen Tag!
9 Min 61 kcal