Traumbody Workout - Cardio & Kraft 1
Stefanie Rohr
19 Min 152 kcal
Traumbody Workout - Cardio & Kraft 1

Traumbody Workout - Cardio & Kraft 1
Mit Stefanie Rohrs Traumbody Workout-Reihe verbrennst du jede Menge Kalorien und baust mit einem effektiven Mix aus Cardio- und Kraft-Training im Stand und am Boden eine sch├Ân definierte Muskulatur auf. Die Multilevel-Kurse sind f├╝r jedes Fitness-Level geeignet, da dir Steffis Co-Presenterinnen jeweils eine schwierigere (Olivia) und eine leichtere (Jenny) Variante der ├ťbungen zeigen.

Bevor du mit diesem ersten Block beginnst, bietet sich ein Warm-up an, um deine Muskulatur auf Betriebstemperatur zu bringen. Dann nimmst du die Hanteln (oder Wasserflaschen) auf und los gehtÔÇÖs: Den Anfang im Stand macht ein Cardio-Part, bei dem du deine Beine weit ├Âffnest und schlie├čt (mit oder ohne Jumping Jacks). Im Kraft-Part kreuzt du ein Bein nach hinten mit einem Kick nach vorne unten oder, schwieriger, nach oben (bei dieser Variante hei├čt es: Balance halten! Das st├Ąrkt deine tiefliegende Muskulatur). Jetzt ist die andere Seite dran!

Auf der Matte kannst du weiter deinen Body shapen (jetzt ohne Hanteln) mit ├ťbungen wie tiefen Kniebeugen f├╝r den Po, kleinen oder gro├čen Liegest├╝tzen (mit oder ohne ablegte Knie), Bewegungen im Seitst├╝tz f├╝r Rumpf und Bauch, abwechslungsreichen Crunch-Variationen und mehr. Wenn du m├Âchtest, h├Ąnge noch das Stretching der Kursreihe hintendran.

Hinweis: Achte bitte immer auf eine gute K├Ârperspannung und eine feste K├Ârpermitte!
Steffi erkl├Ąrt dir alle ├ťbungsabl├Ąufe genau und zeigt dir zusammen mit Olivia und Jenny, wie du sie korrekt ausf├╝hrst. Wenn du zu Beginn nicht alle Wiederholungen schaffst: kein Problem! Das Training bietet viel Steigerungspotenzial.
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Cardio & Kraft 1 19:07
Stefanie Rohr

L├Ąnge:00:19:07
Level:leicht
K├Ârperpartien:Arme, Bauch, Beine & Po, Ganzk├Ârper
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Olivia Hess, Jennifer Loosemore
Hilfsmittel:Matte, zwei kleine Hanteln (oder zwei kleine Wasserflaschen)
Drehort:Deutschland
Hinweis:Multilevel
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Kursbeschreibung
Enthaltene ├ťbungen
Allgemeine Infos
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