Auch in diesem Block ihres funktionellen Bauchtrainings zeigt dir Fitness-Expertin Barbara Spritzendorfer wieder hocheffektive Übungen, die frischen Wind ins Training bringen und neue Trainingsreize setzen. So wird dein Bauch in Form gebracht und bekommt mit der Zeit eine tolle Definition.

Nach einem optionalen Warm-up im Stand, das du gerne mitnehmen solltest, um die Muskulatur optimal aufs Training vorzubereiten, geht’s los mit den Übungen auf der Matte. Du arbeitest darin wieder nur mit dem eigenen Körpergewicht, beispielsweise bei kleinen Push-ups, die du ausgehend aus dem Plank mit abgesetzten Knien ausführst. Dafür brauchst du eine gute Körperspannung (Tipp: ziehe deinen Bauchnabel dafür nach innen und oben) und ordentlich Durchhaltewillen - dafür wird aber auch die tiefliegende Halte- und Stützmuskulatur (Core) aktiviert. Top für die Definition deiner Körpermitte und auch deine Haltung.

Ebenfalls enthalten sind - neben klassischen Crunches - Sideplanks und seitliche Rotationsbewegungen. Das mag einfach aussehen, ist aber nicht ohne. Versuche dabei die Balance zu halten und führe die Moves lieber langsamer aus anstatt schludrig zu werden.

Wenn du möchtest, mache gerne noch das entspannende Stretching dieser Kursreihe am Schluss, das separat in unserem Online Fitness-Studio gelistet ist. Es hilft die beanspruchte Muskulatur wieder zu lockern und Muskelkater vorzubeugen.