Jeder kennt es, keiner mag es: Bauchfett ist so hartnäckig wie lästig. Doch mit der Hilfe von Barbara Spritzendorfer sagst du ihm jetzt effektiv den Kampf an. Die sympathische Fitness-Trainerin aus Österreich zeigt dir effektive Bauch-Übungen im Stand und am Boden, die Abwechslung in dein Workout bringen und neue Trainingsreize setzen.

Los geht’s wie immer mit einem Warm-up, das deinen Kreislauf anregt und die Muskulatur, Bänder und Sehnen auf das intensive Training vorbereitet. Der gesamte Körper wird schön durchbewegt und mobilisiert mit Schulterkreisen, Step-Touch und mehr dynamischen Moves.

Für das Bauchtraining im Stand brauchst du keine Hilfsmittel - nur den Willen durchzuhalten. Da Barbara regelmäßig Balance- und Halte-Elemente in die Abläufe einbaut, sprechen die funktionellen Bewegungen auch perfekt die tiefliegende Halte- und Stützmuskulatur deiner Körpermitte an (sog. Core-Muskulatur).

Nach zehn Minuten geht’s ab auf die Matte. Mit Push-ups auf den Knien, Sideplanks mit dynamischer Beinarbeit, Rotations- sowie Stützübungen und mehr aktivierst du deine Muskulatur bis in die Tiefe. Nur ganz am Ende kommen noch ein paar Crunches aus dem „klassischen“ Bauchtraining dazu. Ja, so abwechslungsreich kann die Arbeit am ungeliebten Speckgürtel sein!

Das abschließende Stretching auf der Matte hast du dir wirklich verdient. Barbara dehnt und lockert die beanspruchte Muskulatur mit kleinen, wirkungsvollen Bewegungen. Diese aktive Entspannung tut einfach gut - übrigens nicht nur deiner Körpermitte, sondern auch deinen Beinen, dem unteren Rücken und dem Oberkörper inklusive Schulter- und Nackenpartie.

Hinweis: Führe alle Übungen dieses knackigen Workouts immer mit einer guten Körperspannung und möglichst präzise aus. So wird die Bauchmuskulatur perfekt angesprochen und trainiert.