Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Energie & Ruhe
Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Energie & Ruhe
Kursbeschreibung
Eine wohltuende halbe Stunde Hatha Yoga für Yoga-Einsteiger - für mehr Energie und pure Entspannung!
Die ersten Übungen bringen den Kreislauf in Schwung und mobilisieren den ganzen Körper. Nach den "acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule" folgen die "Heldenhaltung" und die "Vorbeuge". Oberschenkel und Arme werden dabei besonders gekräftigt.
Über die "Kniestandserie" geht's auf den Boden. Hier werden verschiedene Asanas in Rücken- bzw. Bauchlage geübt. Die "Schulterbrücke" zum Beispiel stimuliert intensiv die tiefe Rückenmuskulatur.
Der "Ausklang im Sitzen" rundet den Kurs als Schlussentspannung ab.
Schauspieler und Yoga-Botschafter Ralf Bauer spricht alle Anleitungen zum Kurs übrigens selbst.
Enthaltene Übungen
- Ankommen in Körper und Atem 01:52
- Acht Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule 08:56
- Virabhadrasana - die Heldenhaltung und Parsva Uttanasana - Vorbeuge über ein Bein 07:21
- Kniestandserie mit Adho Mukha Svanasana - Der Hund, der nach unten schaut 04:30
- Savasana – Entspannungsgrundhaltung 01:39
- Tadaka Mudra - Armbewegung im Liegen 01:22
- Dvipada Pitham - die Schulterbrücke 03:43
- Ardha Salabasana - die halbe Heuschrecke 02:13
- Cakravakasana - Ausgleichshaltung, Vierfüßlerstand 01:32
- Ausklang im Sitzen 03:02
Workout-Facts
leicht
36 Min
101 kcal
Ralf Bauer
Matte
Kommentare
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usd21
Hab diesen Kurs länger nicht gemacht, aber er ist einfach super, alle Kurse von Ralf Bauer sind klasse!
Anette146
Tolle Entspannung und ideal für Anfänger!
Petra 964
fand ich gut. einfach und gut erklärt, auch bei Wiederholungen Anleitung gegeben, so dass man nicht auf den Bildschirm schauen musste
Gabriele515
Perfekt für mich als Wiedereinsteiger!
Christine295
Einfach wunderbar! Gerade als Anfänger oder Wiedereinsteiger. Ich habe die Ruhe sehr wohltuend empfunden.
Sabine182
Sehr schön !!!
Claudi523
Ganz toller Kurs! Tolle Übungen um Blockaden an der Wirbelsäule zu lösen. Ich hab ein paar Mal gemerkt wie es geknackt hat 🙂
Christina 268
Super auch für Einsteiger geeignet!
Bettina277
sehr entspannend und wohltuend
Monika761
Sehr erholsam 🙏
Barbara510
ganz wunderbar!!
Anika180
Sehr entspannend und angenehm
Jeden einzelnen Schritt super erklärt
Jeden einzelnen Schritt super erklärt
Petra-Renate813
Sehr angenehme Stimme!
Claudi523
Sehr schön!
Christine961
Super in Ruhe erklärt
Dagmar709
Nach sehr langer Zeit wieder angefangen, es war ein toller Einstieg.🙂🙂 Danke
Nicole
Ich liebe die Kurse von Ralf Bauer🙂))immer wieder gerne😍
Horst963
Sehr entspannend 🧘🏻♂️
Christine 825
Alles toll erklärt, bin begeistert man kommt als Anfänger sehr gut zurecht! 👍🏼😍
Spetz
Sehr entspannende und angenehme Yoga-Stunde.
Petra857
😍 Die Atmung, wurde sehr gut beschrieben, so dass man auch mit geschlossenen Augen gut mitmachen konnte.
Sabine765
Wunder ruhig, gut um sich zu zentrieren und ruhig zu werden😃
Ulla 35
Immer wieder sehr gerne. Angenehme Stimme und Tempo, sehr entspannend SUPER 😍
Claudia835
Sehr entspannend durch diese fließenden Asanas und der wunderbar angenehmen Stimme 😍
usd21
😍 immer wieder gerne - einer meiner Lieblingskurse, einfach super
Nicole
sehr geil
Brigitte842
Entspannend!
Karola174
Schön !
Elisabeth965
Genial
Karoline739
Ideal für den Beginn des Tages.
Den Atem spüren und fließen lassen, durch die ruhigen Stellungen und -wechsel auch super geeignet, den Körper zu spüren. Danke
Den Atem spüren und fließen lassen, durch die ruhigen Stellungen und -wechsel auch super geeignet, den Körper zu spüren. Danke
Heidi883
Entwickelt bei mir Suchtcharakter. Wundervoll.😍
Sabine599
🙂Klasse
Claudia852
Ganz tolle Atemanweisungn. Vom Tempo genau so dass man gut mit kommt.
usd21
Sehr schöne Entspannung mit ruhiger angenehmer Stimme, super!
Kommentare
Jeden einzelnen Schritt super erklärt