
Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Energie & Ruhe
Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Energie & Ruhe
Kursbeschreibung
Eine wohltuende halbe Stunde Hatha Yoga fĂŒr Yoga-Einsteiger - fĂŒr mehr Energie und pure Entspannung!
Die ersten Ăbungen bringen den Kreislauf in Schwung und mobilisieren den ganzen Körper. Nach den "acht Bewegungsrichtungen der WirbelsĂ€ule" folgen die "Heldenhaltung" und die "Vorbeuge". Oberschenkel und Arme werden dabei besonders gekrĂ€ftigt.
Ăber die "Kniestandserie" geht's auf den Boden. Hier werden verschiedene Asanas in RĂŒcken- bzw. Bauchlage geĂŒbt. Die "SchulterbrĂŒcke" zum Beispiel stimuliert intensiv die tiefe RĂŒckenmuskulatur.
Der "Ausklang im Sitzen" rundet den Kurs als Schlussentspannung ab.
Schauspieler und Yoga-Botschafter Ralf Bauer spricht alle Anleitungen zum Kurs ĂŒbrigens selbst.
Enthaltene Ăbungen
- Ankommen in Körper und Atem 01:52
- Acht Bewegungsrichtungen der WirbelsÀule 08:56
- Virabhadrasana - die Heldenhaltung und Parsva Uttanasana - Vorbeuge ĂŒber ein Bein 07:21
- Kniestandserie mit Adho Mukha Svanasana - Der Hund, der nach unten schaut 04:30
- Savasana â Entspannungsgrundhaltung 01:39
- Tadaka Mudra - Armbewegung im Liegen 01:22
- Dvipada Pitham - die SchulterbrĂŒcke 03:43
- Ardha Salabasana - die halbe Heuschrecke 02:13
- Cakravakasana - Ausgleichshaltung, VierfĂŒĂlerstand 01:32
- Ausklang im Sitzen 03:02
Workout-Facts
Kommentare
Trotzdem vielen Dank.
Jeden einzelnen Schritt super erklärt
Den Atem spüren und fließen lassen, durch die ruhigen Stellungen und -wechsel auch super geeignet, den Körper zu spüren. Danke
Kommentare
Trotzdem vielen Dank.