Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Energie & Ruhe

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Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Energie & Ruhe

Kursbeschreibung

Eine wohltuende halbe Stunde Hatha Yoga fĂŒr Yoga-Einsteiger - fĂŒr mehr Energie und pure Entspannung!

Die ersten Übungen bringen den Kreislauf in Schwung und mobilisieren den ganzen Körper. Nach den "acht Bewegungsrichtungen der WirbelsĂ€ule" folgen die "Heldenhaltung" und die "Vorbeuge". Oberschenkel und Arme werden dabei besonders gekrĂ€ftigt.

Über die "Kniestandserie" geht's auf den Boden. Hier werden verschiedene Asanas in RĂŒcken- bzw. Bauchlage geĂŒbt. Die "SchulterbrĂŒcke" zum Beispiel stimuliert intensiv die tiefe RĂŒckenmuskulatur.

Der "Ausklang im Sitzen" rundet den Kurs als Schlussentspannung ab.

Schauspieler und Yoga-Botschafter Ralf Bauer spricht alle Anleitungen zum Kurs ĂŒbrigens selbst.

Enthaltene Übungen
  1. Ankommen in Körper und Atem 01:52
  2. Acht Bewegungsrichtungen der WirbelsÀule 08:56
  3. Virabhadrasana - die Heldenhaltung und Parsva Uttanasana - Vorbeuge ĂŒber ein Bein 07:21
  4. Kniestandserie mit Adho Mukha Svanasana - Der Hund, der nach unten schaut 04:30
  5. Savasana – Entspannungsgrundhaltung 01:39
  6. Tadaka Mudra - Armbewegung im Liegen 01:22
  7. Dvipada Pitham - die SchulterbrĂŒcke 03:43
  8. Ardha Salabasana - die halbe Heuschrecke 02:14
  9. Cakravakasana - Ausgleichshaltung, VierfĂŒĂŸlerstand 01:32
  10. Ausklang im Sitzen 03:02

Workout-Facts

leicht
36 Min
101 kcal
Ralf Bauer
Matte
[[missing key: a11y-image-alt-prefix]] Ralf Bauer
Ralf Bauer
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A
Acki
Gute Einführung…sehr entspannend
C
Claudia872
Entspannend und sehr erholsam. Sehr gut gesprochen von Ralf Bauer.
G
Gabriele515
Ich liiiiebe diesen Kurs. So entspannend und doch dehnend Kraft gebend. Einer meiner Lieblingskurse.
K
Kathrin472
Mega entspannnend und wirklich super einfach erklärt.
M
Manuela263
Zur Einführung genau richtig 👍🏼 die Übungen werden gut erklärt und sind gut nachvollziehbar
P
Petra812
Sehr gute Trainingseinheit. Sehr gut geführt von Ralf Bauer. Entspannend und erholsam.
B
Brigitte842
Schöner Kurs. Mir fehlte das Ende.
Trotzdem vielen Dank.
U
usd21
Hab diesen Kurs länger nicht gemacht, aber er ist einfach super, alle Kurse von Ralf Bauer sind klasse!
A
Anette146
Tolle Entspannung und ideal für Anfänger!
Gelöschte:r Benutzer:in
fand ich gut. einfach und gut erklärt, auch bei Wiederholungen Anleitung gegeben, so dass man nicht auf den Bildschirm schauen musste
G
Gabriele515
Perfekt für mich als Wiedereinsteiger!
C
Christine392
Einfach wunderbar! Gerade als Anfänger oder Wiedereinsteiger. Ich habe die Ruhe sehr wohltuend empfunden.
S
Sabine182
Sehr schön !!!
C
Claudi523
Ganz toller Kurs! Tolle Übungen um Blockaden an der Wirbelsäule zu lösen. Ich hab ein paar Mal gemerkt wie es geknackt hat 🙂
C
Christina 264
Super auch für Einsteiger geeignet!
B
Bettina277
sehr entspannend und wohltuend
M
Monika836
Sehr erholsam 🙏
B
Barbara510
ganz wunderbar!!
A
Anika103
Sehr entspannend und angenehm
Jeden einzelnen Schritt super erklärt
P
Petra-Renate134
Sehr angenehme Stimme!
C
Claudi523
Sehr schön!
C
Christine961
Super in Ruhe erklärt
D
Dagmar709
Nach sehr langer Zeit wieder angefangen, es war ein toller Einstieg.🙂🙂 Danke
N
Nicole
Ich liebe die Kurse von Ralf Bauer🙂))immer wieder gerne😍
H
Horst963
Sehr entspannend 🧘🏻‍♂
C
Christine 825
Alles toll erklärt, bin begeistert man kommt als Anfänger sehr gut zurecht! 👍🏼😍
S
Spetz
Sehr entspannende und angenehme Yoga-Stunde.
P
Petra857
😍 Die Atmung, wurde sehr gut beschrieben, so dass man auch mit geschlossenen Augen gut mitmachen konnte.
S
Sabine765
Wunder ruhig, gut um sich zu zentrieren und ruhig zu werden😃
U
Ulla 35
Immer wieder sehr gerne. Angenehme Stimme und Tempo, sehr entspannend SUPER 😍
C
Claudia835
Sehr entspannend durch diese fließenden Asanas und der wunderbar angenehmen Stimme 😍
U
usd21
😍 immer wieder gerne - einer meiner Lieblingskurse, einfach super
N
Nicole
sehr geil
B
Brigitte842
Entspannend!
K
Karola174
Schön !
E
Elisabeth965
Genial
K
Karoline739
Ideal für den Beginn des Tages.
Den Atem spüren und fließen lassen, durch die ruhigen Stellungen und -wechsel auch super geeignet, den Körper zu spüren. Danke
H
Heidi883
Entwickelt bei mir Suchtcharakter. Wundervoll.😍
S
Sabine599
🙂Klasse
C
Claudia852
Ganz tolle Atemanweisungn. Vom Tempo genau so dass man gut mit kommt.
U
usd21
Sehr schöne Entspannung mit ruhiger angenehmer Stimme, super!