Jimmys Bauchtraining - Level 1
Jimmys Bauchtraining - Level 1
Kursbeschreibung
Fitness-Profi Jimmy Outlaw und seine Co-Presenter zeigen ein Bauch-weg-Programm, das es bereits in Level 1 in sich hat. Durchhalten lohnt sich - für einen flachen, toll ausdefinierten Bauch und eine wohlgeformte Taille!
Das Training für Männer und Frauen beginnt in der Rückenlage. Gearbeitet wird vor allem über die Hebelwirkung (viele Crunches und Co.), was die geraden und schrägen unteren Bauchmuskeln voll beansprucht. Wer nicht gleich mitkommt, versucht die leichteren Variationen, die Vanessa zeigt. Auch die Wiederholungszahlen zu drosseln hilft oft schon (bei regelmäßigem Training klappt's besser - versprochen!).
Vorab sollte auf jeden Fall die Mobilisation aus der Kursreihe gemacht werden. So kommt der Körper auf Betriebstemperatur, die Muskeln werden gelockert und das gesamte Skelett wird mobilisiert. Das hilft übrigens auch, um Muskelkater vorzubeugen.
Enthaltene Übungen
- Level 1 21:53
Workout-Facts
mittelschwer
22 Min
153 kcal
Jimmy Outlaw
Matte
Kommentare
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Valentina12
schade aber nichts für mich. zu anspruchsvoll für Leute mit Bandscheibenvorfall-Op. geht absolut nicht
Daniela449
Anstrengend
Sabine606
Für Einsteiger finde ich die Art der Übungen und die schnellen Erklärungen ziemlich anspruchsvoll
Gudrun521
beim zweiten mal ging es schon besser
Dagmar601
Schwer für Anfänger
Iris
Super Kurs. Kurz und knackig.
Martin797
ich lebe diesen Kurs.Ich nehme eine Nackenrolle zur Hilfe
Zora
Mir gefällt der Kurs überhaupt nicht.
Finde ihn langweilig und die Übungen belasten den Nacken.
Was vlt. einige "VorrednerInnen" irritiert hat, ist, dass der Kurs zwar mit Level 1 bezeichnet ist, aber der Schwierigkeitsgrad ist mit 2 Balken angegeben.
Bei der Physiotherapie wurde mir gesagt, dass solche Übungen nicht mehr empfohlen werden, ebenso wie Sit-Ups. Ich lasse den Kopf immer am Boden - wenn man die Beine dann mehr in die Schräge bringt, hat der Bauch auch schon was von
Finde ihn langweilig und die Übungen belasten den Nacken.
Was vlt. einige "VorrednerInnen" irritiert hat, ist, dass der Kurs zwar mit Level 1 bezeichnet ist, aber der Schwierigkeitsgrad ist mit 2 Balken angegeben.
Bei der Physiotherapie wurde mir gesagt, dass solche Übungen nicht mehr empfohlen werden, ebenso wie Sit-Ups. Ich lasse den Kopf immer am Boden - wenn man die Beine dann mehr in die Schräge bringt, hat der Bauch auch schon was von
Aurélie
Bei der letzten Übung schmerzte mein Nacken, ich musste ihn ab und an ablegen. Gibt es da Varianten, was man am besten machen kann, damit sich der Nacken nicht verspannt und man die Übung trotzdem effectiv gestaltet? Ich war beeindruckt, dass keiner der Trainer den Kopf mal ablegen musste. Oder sollte man die Zähne zusammen beißen und durchhalten damit die Nackemusklulatur gestärkt wird?
Ansonsten schöner Kurs!
Die Trainer haben eine sehr trainierte Halsmuskulatur! Die Übung ist auch recht anspruchsvoll. Wenn du die Übung machst, solltest du immer darauf achten, deinen Nacken- und Schulterbereich aktiv zu entspannen, und die gesamte Kraft zum Hochkommen aus der Bauchmuskulatur zu nehmen. Nur soweit anheben, wie es deine Bauchmuskeln schaffen! Die Beinschere kannst du zu Beginn als einfachere Variante mit abgelegtem Oberkörper machen. Bitte achte aber darauf, dass sich der Bauch dabei nicht nach außen wölbt, sondern schön flach bleibt (aktiv auf den Boden drücken). Beim „Körperpäckchen“ kannst du den Kopf ablegen, das ist der Entspannungsteil Alternativ kannst du alle Übungen, bei denen es zu Schmerzen oder Spannungen kommt, diese durch Zuhilfenahme eines Handtuchs variieren. Lege das Handtuch unter deinen oberen Rücken, so dass du deinen Kopf noch darauf legen kannst. Fasse nun das Handtuch links und rechts neben deinem Kopf an den Enden und rolle dich mit dieser nackenstützenden Hilfe auf. Mit der Zeit wird es einfacher (Red.)
Ansonsten schöner Kurs!
Die Trainer haben eine sehr trainierte Halsmuskulatur! Die Übung ist auch recht anspruchsvoll. Wenn du die Übung machst, solltest du immer darauf achten, deinen Nacken- und Schulterbereich aktiv zu entspannen, und die gesamte Kraft zum Hochkommen aus der Bauchmuskulatur zu nehmen. Nur soweit anheben, wie es deine Bauchmuskeln schaffen! Die Beinschere kannst du zu Beginn als einfachere Variante mit abgelegtem Oberkörper machen. Bitte achte aber darauf, dass sich der Bauch dabei nicht nach außen wölbt, sondern schön flach bleibt (aktiv auf den Boden drücken). Beim „Körperpäckchen“ kannst du den Kopf ablegen, das ist der Entspannungsteil
Alternativ kannst du alle Übungen, bei denen es zu Schmerzen oder Spannungen kommt, diese durch Zuhilfenahme eines Handtuchs variieren. Lege das Handtuch unter deinen oberen Rücken, so dass du deinen Kopf noch darauf legen kannst. Fasse nun das Handtuch links und rechts neben deinem Kopf an den Enden und rolle dich mit dieser nackenstützenden Hilfe auf. Mit der Zeit wird es einfacher (Red.)GoEla
Anstrengend, aber gut
Hatte auch bei dem letzten Übungssatz Verspannungen im Nacken. Hab den Kopf dann abgelegt. Man kann sich auch ein zusammengefaltetes Handtuch unter den Kopf legen.
Hatte auch bei dem letzten Übungssatz Verspannungen im Nacken. Hab den Kopf dann abgelegt. Man kann sich auch ein zusammengefaltetes Handtuch unter den Kopf legen.jollyjeany
Für Einsteiger am zweiten Tag - für mich zu schwer, nicht genug Kraft vorhanden, um die Übungen richtig zu halten.
Spiral
Habe den Kurs wiederholt. Nach wie vor Nackenprobleme, zusätzlich Krämpfe in den Füßen, musste teilweise abbrechen. Davon abgesehen interessanter Kurs, für mich vielleicht zu anstrengend.
Nala
Als Anfänger bin ich sehr unsicher ob ich die Übung richtig mache. Mir fehlt, dass der Trainer immer nur die schwierige Variante statt den einfacheren zeigt, obwohl es Level 1 ist. Für blutige Anfänger, die gerade mit der Training beginnen ist ungeeignet.
Wer nicht gleich mitkommt, versucht die leichteren Variationen, die Vanessa zeigt. Auch die Wiederholungszahlen zu drosseln hilft oft schon (bei regelmäßigem Training klappt's besser - versprochen!).
Wer nicht gleich mitkommt, versucht die leichteren Variationen, die Vanessa zeigt. Auch die Wiederholungszahlen zu drosseln hilft oft schon (bei regelmäßigem Training klappt's besser - versprochen!).
Bine83
Finde auch, dass es für Einsteiger zu anstrengend ist. Vor allem am Ende, wenn man schon total müde ist, sind die Übungen echt zu schwierig. Habe ebenfalls Probleme damit gehabt für meinen Kopf und Nacken.
Sunkist
Finde ich für Einsteiger echt zu anstrengend - ist dann eher frustrierend als motivierend!
linchen
Die letzte Übung finde ich zu anstrengend für den Kopf- und Nacken, ich konnte diesen nicht immer heben, da ich dann teilweise Schluck-/Atemprobleme bekommen habe.
An und für sich ein ganz guter Kurs, manchmal finde ich, werden einzelne Schritte zu schnell erklärt.
An und für sich ein ganz guter Kurs, manchmal finde ich, werden einzelne Schritte zu schnell erklärt.
Bine83
Puh, sehr anstrengend für Einsteiger - Kurs. Zuviel für Nackenmuskulatur. Ansonsten gute Übungen für Fortgeschrittene.
Feli33
Viel zu anstrengend für die Schulter-Nacken-Muskulatur. Wenn man die Arme im Nacken verschränkt, geht es. Vanessa sollte es auf Level 1 eigentlich so machen. Ich persönlich kann das so, wie es vorgemacht wird, überhaupt nicht aushalten.
Ansonsten prima Übungen und sehr angenehmes Tempo zum Mitmachen.
Ansonsten prima Übungen und sehr angenehmes Tempo zum Mitmachen.
Kristinchen
Überrascht wie sehr ich die Muskeln danach gespürt hab.
fitnessRAUM.de
Danke für Euer zahlreiches Feedback!nWir haben die Kalorienangabe dieses Kurses nach nochmaliger Prüfung inzwischen nach unten korrigiert
Willi
Eigentlich, bis auf wenige Übungen, sehr leicht, eher für Anfänger. Ansonsten ruhiges Training ohne Schwitzen. Gegen Ende leichte Nackenprobleme. Beim nächsten Mal versuche ich Level 2.
Spiral
Ungewohnte Übungen, die ich bisher nicht kannte. Das hat mir gut gefallen. Auch bei mir als Einsteigerin mit der Zeit Nackenprobleme. Bei manchen Übungen musste ich mit einer Hand den Kopf stützen. Das Level finde ich gut eingestuft, manche Übungen eher Level 2. Für mich ein Favorit für Bauchtraining.
Violina
lockeres Bauchtraining für zwischendurch, sehr schön
Petra P.
Die Übungen werden sehr gut erklärt. Mir gefällt besonders gut, dass immer wieder auf die Atmung hingewiesen wird.
Chi
AFK schrieb:Solche Beleidigungen an denTrainer sind absolut überflüssig
eher Level 1, alles sehr slow, affiger Typ
B.K.
Anstrengende Übungen, merke sie vor allem im unteren Rücken. Habe aber eine gute Core-Muskulatur. Würde mir wünschen, dass wenn schon ein Presenter leichtere Übungen macht kurz drauf eingegangen wird.
Conny4
Steht ja auch dran: Level 1. Deshalb ist es für Anfänger prima.Ich baue den Kurs regelmäßig in andere Programme ein. Und mittlerweile kann ich alle Übungen ganz gut mitmachen und freue mich, dass sich meine schlaffen Bauchmuskel bald an Level 2 heranarbeiten.
AFK
eher Level 1, alles sehr slow, affiger Typ
Claudia166
Bin auch ein Anfänger. Ich fande die Übungen toll erklärt hatte aber Probleme alles zu schaffen, d.h. Hab noch viel vor mir. Am meisten haben sich die halsmuskeln bemerkbar gemacht heißt das ich habe den Kopf falsch gehalten?
Wenn du beim Bauchtraining Probleme mit dem Nacken hast, kann das, wenn keine gesundheitlichen Gründe vorliegen, zwei Ursachen haben: 1. Dein Rücken und Nacken sind während der Übungen nicht gerade. Vielleicht ziehst du bei Crunches (früher: Bauchaufzüge) mit den Händen am Kopf. Diese Überdehnung kann zu starken Nacken- und sogar Kopfschmerzen führen.
Wenn du Crunches machst, solltest du immer darauf achten, deinen Nacken- und Schulterbereich aktiv zu entspannen, und die gesamte Kraft zum Hochkommen aus der Bauchmuskulatur zu nehmen. Nur soweit anheben, wie es deine Bauchmuskeln schaffen!
Achte darauf, dass zwischen Kinn und Brust immer eine Faust breit Platz und dein Blick geradeaus nach vorne gerichtet ist, nicht Richtung Bauch oder Knie!
2. Manchmal enstehen die Schmerzen auch einfach dadurch, dass die Nackenmuskulatur zu wenig trainiert ist. Dann sollte der Kopf leicht mit den Händen gestützt werden. Alternativ kann man auch ein Handtuch zwischen die Hände spannen und den Kopf darin ablegen. Auch da bitte darauf achten, dass die Halsmuskulatur entspannt aber gerade bleibt (Red.)
Wenn du beim Bauchtraining Probleme mit dem Nacken hast, kann das, wenn keine gesundheitlichen Gründe vorliegen, zwei Ursachen haben: 1. Dein Rücken und Nacken sind während der Übungen nicht gerade. Vielleicht ziehst du bei Crunches (früher: Bauchaufzüge) mit den Händen am Kopf. Diese Überdehnung kann zu starken Nacken- und sogar Kopfschmerzen führen.
Wenn du Crunches machst, solltest du immer darauf achten, deinen Nacken- und Schulterbereich aktiv zu entspannen, und die gesamte Kraft zum Hochkommen aus der Bauchmuskulatur zu nehmen. Nur soweit anheben, wie es deine Bauchmuskeln schaffen!
Achte darauf, dass zwischen Kinn und Brust immer eine Faust breit Platz und dein Blick geradeaus nach vorne gerichtet ist, nicht Richtung Bauch oder Knie!
2. Manchmal enstehen die Schmerzen auch einfach dadurch, dass die Nackenmuskulatur zu wenig trainiert ist. Dann sollte der Kopf leicht mit den Händen gestützt werden. Alternativ kann man auch ein Handtuch zwischen die Hände spannen und den Kopf darin ablegen. Auch da bitte darauf achten, dass die Halsmuskulatur entspannt aber gerade bleibt (Red.)
Grigri
Bin auch Anfänger, bin gut mitgekommen. Zuletzt auch etwas Nackenprobleme.
Hat mir gut gefallen.
Hat mir gut gefallen.
Katy
Top!
Deni
Sehr gut erklärt, echt gut mit gekommen. Letzte Übung hat mir bisschen im Nacken weh getan. Vielleicht geht das auch mit Unterstützung des Kopfes. Danke
ElliX
Super, auch einfachere Varianten sind dabei! Danach sehr gutes Feeling, danke!
Danach sehr gutes Feeling, danke! China15
Ich hab es gut geschafft!!!! Toll, denn ich bin untrainiert und fange grade erst an. Das war ein richtiges Erfolgserlebnis und ich fand es super, dass man auch eine leichtere Version im Kurs angeboten bekam.
China15
Ich hab es gut geschafft!!!! Toll, denn ich bin untrainiert und fange grade erst an. Das war ein richtiges Erfolgserlebnis und ich fand es super, dass man auch eine leichtere Version im Kurs angeboten bekam.
Lia
Guter nicht besonders schwieruger Kurs. Ich hätte mir manchmal etwas differenziertere Erklärungen gewünscht, auf welche Muskelpartie ich besonders achten muss (auch um nachher Verspannungen zu vermeiden).
Eisi
Für mich auch zu einfach, hatte mich an den 2 Balken orientiert,... aber es gibt
den ja wohl auch ein Level höher...
den ja wohl auch ein Level höher...
annabelle20
gefällt mir auch gut. Aber ich bin immer verwirrt, ob er gerade "up" oder "ab" sagt.
andy
Das Training für den Bauch ist meiner Meinung für Anfänger super geeignet und halb so anstrengend wie einfach mal den Kopf zu halten. Die Halsmuskeln sind natürlich ebenso wie die Bauchmuskeln überhaupt nicht trainiert, haben bei mir als Untrainierte total versagt, also ich konnte den Kopf nicht halb so lange wie gefordert halten!
Brina
Kurs war gut , bin fix und foxi. Ist aber einfach schön wenn man was getan hat 
, bin fix und foxi. Ist aber einfach schön wenn man was getan hat aro
An sich guter Kurs. Habe nach dem Kurs meine Bauchmuskeln definitiv gespürt.
Allerdings hat mein Nacken am Ende auch nicht mehr ganz durchgehalten.
Probiere doch einmal bei den Übungen ein Handtuch unter deinen Kopf zu legen und die Enden mit beiden Händen festzuhalten und anzuheben, so dass dein Kopf gut im Tuch liegt. Das sollte helfen, deinen Nacken zu entlasten!
Allerdings hat mein Nacken am Ende auch nicht mehr ganz durchgehalten.
Probiere doch einmal bei den Übungen ein Handtuch unter deinen Kopf zu legen und die Enden mit beiden Händen festzuhalten und anzuheben, so dass dein Kopf gut im Tuch liegt. Das sollte helfen, deinen Nacken zu entlasten!
Jacky30
Also ich trage einen Fitnesstracker, der sagt mir bei dem Kurs 83kcal. Weiß nicht wie die auf die hohe Kalorienangabe kommen. Sonst gutes Training. Hab auch mithalten können.
Die Berechnung der Kalorienangaben für unsere Kurse wurden mit Hilfe eines Sportwissenschaftlers entwickelt. In die Berechnung fließen Schwierigkeitsgrad, Anstrengungsfaktor (z.B. Yoga niedriger als Cardio) und Zeitfaktor mit ein. Aus dieser Berechnung ergibt sich der Verbrauch an Kilokalorien eines durchschnittlich schweren Erwachsenen für jeden Kurs. Dieser Wert kann dann durch Eingabe des persönlichen Gewichts noch genauer angegeben werden. Grundsätzlich wird auch bei den Pulsuhren mit einer fertigen Formel gerechnet, die je nach Verbrauchsfaktor der eingegebenen Sportart variiert. Auch sie liefern nur Richtwerte. Daher ergeben sich bei verschiedenen Pulsuhren verschiedene Werte. Um einen Überblick über die persönliche Fitness zu erhalten, sollte man nur Werte eines Gerätes/Tools miteinander vergleichen (Red.).
Die Berechnung der Kalorienangaben für unsere Kurse wurden mit Hilfe eines Sportwissenschaftlers entwickelt. In die Berechnung fließen Schwierigkeitsgrad, Anstrengungsfaktor (z.B. Yoga niedriger als Cardio) und Zeitfaktor mit ein. Aus dieser Berechnung ergibt sich der Verbrauch an Kilokalorien eines durchschnittlich schweren Erwachsenen für jeden Kurs. Dieser Wert kann dann durch Eingabe des persönlichen Gewichts noch genauer angegeben werden. Grundsätzlich wird auch bei den Pulsuhren mit einer fertigen Formel gerechnet, die je nach Verbrauchsfaktor der eingegebenen Sportart variiert. Auch sie liefern nur Richtwerte. Daher ergeben sich bei verschiedenen Pulsuhren verschiedene Werte. Um einen Überblick über die persönliche Fitness zu erhalten, sollte man nur Werte eines Gerätes/Tools miteinander vergleichen (Red.).
Matina
Toll aufgebaut und gut zu schaffen
Elay
Für Anfänger zu schwer.
Micky
Sehr gut und schön langsam für den Anfang
Susisorglos
Einer meiner Lieblingskurse
Anika
fand es gut für den Anfang.Petra P.
Guter Kurs Elli
Peach schrieb:Es gibt auch noch einen Bauchkurs Level 2 und Level 3. Vielleicht findest du da das Richtige.
Zu einfach, wenn man regelmäßig Bauchübungen macht und auch ein bisschen langweilig. Allerdings habe ich auch schon Kurse von Jimmy mitgemacht, die mir zu heftig waren. Jetzt suche ich noch die Mitte
Strandpeach
Zu einfach, wenn man regelmäßig Bauchübungen macht und auch ein bisschen langweilig. Allerdings habe ich auch schon Kurse von Jimmy mitgemacht, die mir zu heftig waren. Jetzt suche ich noch die Mitte
Petra P.
Sehr entspannend. Gute Übungen.
running
Schöner Kurs, nicht zu anstrengend, relativ einfache Übungen - allerdings nicht so gut erklärt, worauf man achten sollte damit Rücken und Nacken auch gut durchhalten. Da könnte man definitiv noch etwas verbessern. Wer kein klein wenig Erfahrung hat, wird eine solche Erklärung natürlich nicht brauchen, aber da der Kurs auch für völlige Anfänger gedacht ist, müsste man das m.E. als ergänzen. Ich mach den Kurs aber sicher öfter, ist eine schöne Länge für zwischendurch.
klickaklacka
Gute Übungen, brauchte aber Nackenunterstützung, dann ging es ganz gut!
Biggas
hat Spaß gemachtNine
Super Kurs, aber fürs erste Mal seit Jahren einfach Aua, dass gibt sicherlich Muskelkater, aber ich habe es durchgehalten weil es Spaß gemacht hat.
Ilka
Auch für die Bauchmuskeln von Einsteigern geeignet. Nur meine Nackenmuskulatur hat zum Schluss nicht mehr mitgemacht. Ohne Unterstützung im Nacken hat's dann nicht mehr geklappt
Ramona
Hat mich nicht gekickt, die Übungen waren bissl fad...
Die Anleitung war auch nicht optimal, mehr als Becken neutral kam nicht, dabei hätte man doch recht viel mehr beachten sollen.
Das geht definitiv besser!
Adriana
sehr gut durchdacht, hat spass gemachtAnja
Hat Spaß gemacht.
Eva
Für Anfänger definiv zu schnell.
Selbst ich komme nicht immer nach.
Selbst ich komme nicht immer nach.
Petra 1
Petra P.
Heute fühle ich mich total wohl.
Tiefenentspannt.
Tiefenentspannt.
Petra P.
Toller Kurs.
Silvia
Super Kurs!
PinkPanther
Ausführlich und anschaulich erklärt - kam gut mit. Mal sehen wie es mir morgen geht...
Stubenfrau
Angenehmes Tempo, gut erklärt. Bis auf die letzen 5 min bin ich gut mitgekommen, dann wurde der Kopf schwer. nDaumen hoch!Angelika
Man spürt die Schwachstellen - puuhh
Fühl mich richtig gut - nur mein Nacken tut weh.
Fühl mich richtig gut - nur mein Nacken tut weh.
Ralf
Guter Kurs zum Reinkommen!
Hallo diesen Kurs gibts ja schon lange hier aber mir gefällt er immmer noch ,das macht gute Kurse aus .
Ja und auch der Rücken und die Nackenmuskeln müssen was tun . Wunderbar
Ja und auch der Rücken und die Nackenmuskeln müssen was tun . Wunderbar
biga
gute Erklärung und nicht zu schnellJanka
Julchen
Jimmy erklärt ruhig und in angemessenem Tempo! Top! Der Kopf wird zum Ende hin schon sehr schwer, aber ich denke es loht sich!
Der Kopf wird zum Ende hin schon sehr schwer, aber ich denke es loht sich!Stefanie
Super Kurs für den Rücken. Jawohl, den Rücken! Nach den speziellen Rückenkursen hatte ich jedesmal Rückenschmerzen, doch die sind dank dieses Kurses weg. Ich kann jetzt wieder schmerzlos auf dem Bürostuhl sitzen. Danke Jimmy!
Stefanie
mir gefiels. Der Kopf wird am Ende schwer, aber das stört mich nicht. Meine Bauchmuskeln habe ich ordentlich gespürt.Einfach der Hammer!
Jimmy ist super
Jimmy ist super
Janet
Janet schrieb:Nachtrag: Beim 2. Mal klappt es schon besser.. ich schätze Übung macht den Meister
Nichts für mich. Ich hatte Probleme den Kopf oben zu halten und mein Nacken tat weh.
Janet
Nichts für mich. Ich hatte Probleme den Kopf oben zu halten und mein Nacken tat weh.
Knuffi
hat Spaß gemacht ... da merkt man, wie wenig Bauchmuskulatur vorhanden ist und gelobt Besserung!Denise
Morgen wird mir nicht nur der Nacken schmerzen.. Lachen wird wohl auch weh tun... Toller Kurs...
Jennifer
Toller Kurs, nur das ich keine 230 kcal verbrannt habe sondern laut meiner Uhr nur 73 kcal - trotzdem merke ich nun meine Bauchmuskeln
Barbara
Ich kann mich nur anschließen - toller Anfängerkurs aber nichts für den Nacken!
Vanessa
ebenfalls der Nacken.... sonst sehr anstrengend und gut
sonst sehr anstrengend und gutJudith
Ein guter Kurs, wenn es mal ohne Übungen im Stütz sein soll... Gerne mehr Kurse von Jimmy
Gerne mehr Kurse von Jimmy Nanny
Fand es auch anstrengend den Kopf so lange zu halten und wenn man sich auf der Matte befindet ist es auch nicht so einfach dem Bildschirm zu folgen.
Doreen!
Macht Spaß. Aber ich finde es etwas zu anstrengend. Kann meinen Kopf gar nicht halten. Nackenmuskulatur wahrscheinlich zu schlapp. Musste leider auch vorzeitig aufhören
Claudia2
Mir tut bei den Rückenlageübungen immer zierisch der Nacken weh - was mache ich falsch?
Wenn du beim Bauchtraining Probleme mit dem Nacken hast, kann das, wenn keine gesundheitlichen Gründe vorliegen, daher kommen, dass dein Rücken und Nacken während der Übungen nicht gerade sind, oder du bei Crunches mit den Händen am Kopf ziehst. Diese Überdehnung kann zu starken Nacken- und sogar Kopfschmerzen führen.
Wenn du Crunches machst, solltest du immer darauf achten, deinen Nacken- und Schulterbereich aktiv zu entspannen, und die gesamte Kraft zum Hochkommen aus der Bauchmuskulatur zu nehmen. Nur soweit anheben, wie es deine Bauchmuskeln schaffen!
Achte darauf, dass zwischen Kinn und Brust immer eine Fausbreit Platz und dein Blick geradeaus nach vorne gerichtet ist, nicht Richtung Bauch oder Knie! (Red.)
Wenn du beim Bauchtraining Probleme mit dem Nacken hast, kann das, wenn keine gesundheitlichen Gründe vorliegen, daher kommen, dass dein Rücken und Nacken während der Übungen nicht gerade sind, oder du bei Crunches mit den Händen am Kopf ziehst. Diese Überdehnung kann zu starken Nacken- und sogar Kopfschmerzen führen.
Wenn du Crunches machst, solltest du immer darauf achten, deinen Nacken- und Schulterbereich aktiv zu entspannen, und die gesamte Kraft zum Hochkommen aus der Bauchmuskulatur zu nehmen. Nur soweit anheben, wie es deine Bauchmuskeln schaffen!
Achte darauf, dass zwischen Kinn und Brust immer eine Fausbreit Platz und dein Blick geradeaus nach vorne gerichtet ist, nicht Richtung Bauch oder Knie! (Red.)
Melanie_3
Mir tat es auch mit der Zeit im Nacken weh, habe die Hände dann am Kopf gelassen und ging so auch super toller Kurs.
toller Kurs.Melanie708
Am Schluss tat es mir doch etwas im Nacken weh, sodass ich die letzten Wiederholungen weglassen musste. Ansonsten schöner Kurs!
Rebecca
Super Kurs. Für mich alsAnfänger gut anstrengend.
Stefanie
Super Kurs, da merkt man sofort das was passiert
Sandra
super gut gemacht, schön erklärt und wirklich für Einsteiger geeignet
Kristin
Ist wirklich gut , nur finde ich es am Ende etwas unangenehm den Kopf so lange oben zu halten, ansonsten wirklich sehr effektiv !
Andrea
Schöner Kurs
Sandra
Schöner Kurs und man wird von mal zu mal besser .
.pups
intenseniv und spürbar !
kat
schöner kurs!
bestes Bauchtraining mit Jimmy! Man sieht den sixpack schon ein bisschen...
Kommentare
Finde ihn langweilig und die Übungen belasten de...