
Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)
Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)
Kursbeschreibung
Eine vielseitige Dreiviertelstunde fĂŒr Einsteiger mit Vorkenntnissen und geĂŒbte Yoga-Fans. Enthalten sind Asanas aus dem traditionellen indischen Hatha Yoga, die sowohl anregend als auch krĂ€ftigend wirken.
Die "Heldenhaltung" ist eine Stellung, in der der Rumpf zur Seite gedreht wird. Der Körper wird gedehnt und die natĂŒrliche Beweglichkeit der WirbelsĂ€ule wird wiederhergestellt. Auch der "Hund, der nach unten schaut" sorgt fĂŒr ein sanftes Stretching.
Die "Heuschrecke" ist die ideale Ăbung zur GanzkörperkrĂ€ftigung, wĂ€hrend der "Held Variante II" vor allem Oberschenkel und Arme stĂ€rkt. RegelmĂ€Ăig geĂŒbt, steigert diese Ăbung zusĂ€tzlich die Balance und StabilitĂ€t.
Die "Baum-Position" dehnt den Körper von Kopf bis FuĂ, krĂ€ftigt die Muskeln in den Beinen und richtet die WirbelsĂ€ule auf. Zudem fördert diese Ăbung die KonzentrationsfĂ€higkeit und schenkt tiefe Entspannung.
Eine Schlussentspannung im Sitzen rundet den Kurs ab und erdet den Geist.
Enthaltene Ăbungen
- Ankommen in Körper und Atem 01:52
- Acht Bewegungsrichtungen der WirbelsÀule 08:56
- Virabhadrasana - die Heldenhaltung und Parsva Uttanasana - Vorbeuge ĂŒber ein Bein 07:21
- Kniestandserie mit Adho Mukha Svanasana - Der Hund, der nach unten schaut 04:30
- Savasana â Entspannungsgrundhaltung 01:39
- Tadaka Mudra - Armbewegung im Liegen 01:22
- Dvipada Pitham - die SchulterbrĂŒcke 03:43
- Ardha Salabasana - die halbe Heuschrecke 02:13
- Salabasana - die Heuschrecke 01:31
- Cakravakasana - Ausgleichshaltung, VierfĂŒĂlerstand 01:32
- Virabhadrasana II - der Held, Variante II 05:14
- Vrkasana - der Baum 04:03
- Ausklang im Sitzen 03:02
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