Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)
Ralf Bauer
47 Min 135 kcal
Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)

Hatha Yoga mit Ralf Bauer - Einsteiger (lang)
Eine vielseitige Dreiviertelstunde f├╝r Einsteiger mit Vorkenntnissen und ge├╝bte Yoga-Fans. Enthalten sind Asanas aus dem traditionellen indischen Hatha Yoga, die sowohl anregend als auch kr├Ąftigend wirken.


Die "Heldenhaltung" ist eine Stellung, in der der Rumpf zur Seite gedreht wird. Der K├Ârper wird gedehnt und die nat├╝rliche Beweglichkeit der Wirbels├Ąule wird wiederhergestellt. Auch der "Hund, der nach unten schaut" sorgt f├╝r ein sanftes Stretching.

Die "Heuschrecke" ist die ideale ├ťbung zur Ganzk├Ârperkr├Ąftigung, w├Ąhrend der "Held Variante II" vor allem Oberschenkel und Arme st├Ąrkt. Regelm├Ą├čig ge├╝bt, steigert diese ├ťbung zus├Ątzlich die Balance und Stabilit├Ąt.

Die "Baum-Position" dehnt den K├Ârper von Kopf bis Fu├č, kr├Ąftigt die Muskeln in den Beinen und richtet die Wirbels├Ąule auf. Zudem f├Ârdert diese ├ťbung die Konzentrationsf├Ąhigkeit und schenkt tiefe Entspannung.

Eine Schlussentspannung im Sitzen rundet den Kurs ab und erdet den Geist.
1
Ankommen in K├Ârper und Atem01:52
2
Acht Bewegungsrichtungen der Wirbels├Ąule08:56
3
Virabhadrasana - die Heldenhaltung und Parsva Uttanasana - Vorbeuge ├╝ber ein Bein07:21
4
Kniestandserie mit Adho Mukha Svanasana - Der Hund, der nach unten schaut04:30
5
Savasana ÔÇô Entspannungsgrundhaltung01:39
6
Tadaka Mudra - Armbewegung im Liegen01:22
7
Dvipada Pitham - die Schulterbr├╝cke03:43
8
Ardha Salabasana - die halbe Heuschrecke02:13
9
Salabasana - die Heuschrecke01:31
10
Cakravakasana - Ausgleichshaltung, Vierf├╝├člerstand01:32
11
Virabhadrasana II - der Held, Variante II05:14
12
Vrkasana - der Baum04:03
13
Ausklang im Sitzen03:02
Ralf Bauer

Claudia Suermann
Claudia Suermann
L├Ąnge:00:47:03
Level:leicht
K├Ârperpartien:Ganzk├Ârper
Trainer:Claudia Suermann
Darsteller:Ralf Bauer, Claudia Suermann, Gabriela Bozic, Sandra Otto, Anne-France Dutemple
Hilfsmittel:Matte
Drehort:Italien
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Kursbeschreibung
Enthaltene ├ťbungen
Allgemeine Infos
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