Bei diesem Kurzprogramm von und mit Michaela Süßbauer verbrennst du richtig viele Kalorien mit High Impact Cardio und pushst deine Fitness mit Kraftausdauer-Training im Stand. Die Übungen der beiden Workout-Parts bauen jeweils logisch und fließend aufeinander auf - für maximale Effekte und jede Menge Spaß!

Wärme dich vor dem Training gut auf (gerne mit dem optionalen Warm-up), denn jetzt geht es vor allem für Beine und Arme richtig zur Sache: Das erste Modul startet mit einem Run in den tiefen Squat, den du durch schnelle Trippelschritte effektiv steigern kannst. Es folgt ein Mix aus Side Press, Strecksprung und Squat, der langsam aufeinander aufbaut und dann intensiviert wird. Im nächsten Schritt kombinierst du die beiden Übungsparts. Der dritte Block fordert dich mit Öffnen und Schließen am Platz (mit oder ohne Sprünge) und einer intensiven Low Impact-Box-Kombi. Am Ende des ersten Moduls absolvierst du alle Moves hintereinander bevor es heißt:

Weiter durchhalten mit einer fließenden Kraftausdauer-Kombi im Stand für den ganzen Körper, die dir spürbar mehr Stabilität bringt. Den Anfang machen Ausfallschritt, Squat und Kick-Variations, gefolgt von einem Seitstütz mit optionaler Liegestütz-Position und Sumo-Squats mit Oberkörperrotation. Alle Übungen zeigt dir Michi wieder einzeln, bevor du sie im Flow miteinander kombinierst. Gib noch mal so richtig Gas! Zum Runterkommen empfehlen wir dir den Cooldown der High Intensity Fatburner-Reihe.

Tipp: Bleibe bei allen Übungen auf deinem Level. Fordere, aber überfordere dich nicht und achte auf viel Körperspannung. Wenn du während dem Cardio-Part eine (Trink-)Pause brauchst: Kein Problem! Bewege dich dabei locker weiter, zum Beispiel mit Bounce am Platz.

Hinweis: Das Training richtet sich an gut Trainierte und Fortgeschrittene.