BBP & Fatburn easy - sexy Beine
Stefanie Rohr
14 Min 113 kcal
BBP & Fatburn easy - sexy Beine

BBP & Fatburn easy - sexy Beine
Freu dich auf den Block f├╝r Einsteiger von und mit Stefanie Rohr, der deine Beine step by step sch├Ân strafft und definiert.

Nach einem optionalen Warm-up bringst du deine Beine erstmal mit einer Runde seitlichen Kniebeugen mit variiertem Tempo in Schwung. Komme daf├╝r tief und breit nach unten, halte deinen R├╝cken gerade und nimm die Arme mit.

Schon ist die Matte dran mit Tiefkommen im Ausfallschritt. Lege dabei das Knie zuerst ab und lasse es dann ├╝ber dem Boden - das ist noch effektiver! Im Vierf├╝├člerstand gehtÔÇÖs weiter: Du streckst ein Bein lang nach hinten und winkelst dann nur die Ferse zum Po an. Und Tempo, aber kein Schwung! In R├╝ckenlage bringst du anschlie├čend die Beine nah zum Po und kreuzt die Arme f├╝r ein Becken-Lift up mit Vor- und Zur├╝cklaufen und wechselseitigem Fersenheben. Das macht die Beine fit!

Zur├╝ck im Stand machst du langsame Kniebeugen nach hinten mit den H├Ąnden in R├Ąuberleiterhaltung hinter dem R├╝cken und steigerst das Tempo mit (Fersen-)Kicks nach vorne. Der Block f├╝r deine Beine endet mit den breiten Kniebeugen vom Anfang. Jetzt hast du richtig was geleistet und kannst beim entspannenden Stretching dieser Reihe sanft auslockern.
1
Block 2 - Beine14:08
Stefanie Rohr

L├Ąnge:00:14:08
Level:leicht
K├Ârperpartien:Beine & Po
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Bianca Grzegorek
Hilfsmittel:Matte
Drehort:Deutschland
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Kursbeschreibung
Enthaltene ├ťbungen
Allgemeine Infos
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