Freu dich auf den Block für Einsteiger von und mit Stefanie Rohr, der deine Beine step by step schön strafft und definiert.

Nach einem optionalen Warm-up bringst du deine Beine erstmal mit einer Runde seitlichen Kniebeugen mit variiertem Tempo in Schwung. Komme dafür tief und breit nach unten, halte deinen Rücken gerade und nimm die Arme mit.

Schon ist die Matte dran mit Tiefkommen im Ausfallschritt. Lege dabei das Knie zuerst ab und lasse es dann über dem Boden - das ist noch effektiver! Im Vierfüßlerstand geht’s weiter: Du streckst ein Bein lang nach hinten und winkelst dann nur die Ferse zum Po an. Und Tempo, aber kein Schwung! In Rückenlage bringst du anschließend die Beine nah zum Po und kreuzt die Arme für ein Becken-Lift up mit Vor- und Zurücklaufen und wechselseitigem Fersenheben. Das macht die Beine fit!

Zurück im Stand machst du langsame Kniebeugen nach hinten mit den Händen in Räuberleiterhaltung hinter dem Rücken und steigerst das Tempo mit (Fersen-)Kicks nach vorne. Der Block für deine Beine endet mit den breiten Kniebeugen vom Anfang. Jetzt hast du richtig was geleistet und kannst beim entspannenden Stretching dieser Reihe sanft auslockern.