Speckröllchen? Haben bei diesem Workout von und mit Barbara Spritzendorfer keine Chance! Die Fitness-Trainerin zeigt dir schweißtreibende Moves, mit denen du hartnäckigen Genusspfunden gezielt den Kampf ansagen kannst.

Los geht’s mit dem Warm-up, das dich auf Betriebstemperatur bringt und deinen Kreislauf ankurbelt. Du mobilisierst deinen ganzen Körper mit Übungen wie Schulter- und Armkreisen, Knee-Lifts und Side-to-Side-Bewegungen.

Weiter geht’s mit einem Schwerpunkt-Training für Beine und Po im Stand, das hochwirksame Klassiker wie tiefe Squats, Lunges und Sidetaps enthält. Da du schön dynamisch trainierst, verbrennst du jede Menge Kalorien, während du Beine und Po effektiv formst und straffst.

Auch der nächste Block, bei dem du sowohl deine Arme als auch die gesamte Bauchpartie trainierst, ist wieder im Stand (optional kannst du auch Kurzhanteln dazunehmen, um die Moves für deine Arme und die Schultern zu intensivieren). Ergänzt wird das Ganze durch einige Halte- und Balance-Übungen, bei denen du die tiefe Core-Muskulatur aktivieren musst. Das ist top für deine Körpermitte und die so wichtige Halte- und Stützmuskulatur!

Die abschließende aktive Entspannung hast du dir wirklich verdient. Das Cooldown enthält Dehnungs- und Mobilisationsübungen, die deinen Körper beweglicher machen und die beanspruchte Muskulatur lockern. Auch dafür brauchst du keine Matte, denn alles passiert durchweg im Stand.

Tipp: Wie immer erklärt und zeigt Barbara dir ganz genau, auf was du beim Mitmachen achten solltest. Besonders wichtig sind eine präzise Übungsausführung und eine gute Körperspannung.