Auch dieser Block, bei dem du sowohl deine Arme, die Schulterpartie als auch die gesamte Bauchpartie trainierst, ist wieder im Stand. Nach dem optionalen Warm-up beginnst du im March und bringst deine Arme nach oben, zunächst für Hoch- und Tiefbewegungen, später auch vor und zurück sowie seitlich. Versuch deine Arme dabei auf Schulterhöhe zu halten, auch wenn die Muskulatur anfängt zu brennen.
Eine kleine Verschnaufpause bekommst du beim Schulternkreisen und bei den Crunches im Stand. Doch die ist nur kurz: Aus flotten Step-Touch-Bewegungen wird eine Gewichtsverlagerung von rechts nach links, während du die Arme nach vorne bringst. Das ist richtig toll für die schräge Bauchmuskulatur.

Eine Balance-Übung, bei der du dein seitlich ausgestrecktes Bein angewinkelt zum gegenüberliegenden Arm führst (wahlweise kannst du die Position auch einfach mit dem Bein in der Länge halten), schließt sich ebenso an wie eine Rotations-Bewegung mit viel Körperspannung. Tiefe Squats sowie Knee-Lifts als Ganzkörper-Übungen runden das Fitness-Paket ab.

Optional kannst du auch Kurzhanteln dazunehmen, um manche der Übungen weiter zu intensivieren, auch wenn Barbara das nicht explizit ansagt. Egal ob mit oder ohne Gewichte - achte bitte immer auf eine saubere Ausführung und eine gute Körperspannung beim Mitmachen.