Straffe Arme
Bodyshaping
Straffe Arme
Du möchtest definierte, kraftvolle Arme? Unsere „Straffe Arme“-Challenge bringt dich ans Ziel! Mit gezielten Workouts für Muskelaufbau und Kraftausdauer stärkst du nicht nur deine Arme, sondern gleich deinen gesamten Oberkörper – mit oder ohne Gewichte. Für Ausgleich sorgen wohltuende Stretching-Einheiten. Mach mit und spüre den Unterschied!
6 Wochen
1,5 Std./Wo
Level 1-2
Und das bekommst du
- 6 Wochen Training für Arme & Oberkörper
- Steigerung von Muskelkraft und Ausdauer
- Mehr Beweglichkeit und Flexibilität
- Hilfreiche Tipps und Tools rund um dein Training
Und das brauchst du
- Matte
- Hanteln oder 2 kleine Wasserflaschen
- Stuhl, Hocker oder Wasserkasten
- Schal oder Handtuch
Ganz schön was los hier!
Live aus der Community
Deine Wochenübersicht
Hier findest du mit einem Klick alle Infos zur jeweiligen Programmwoche. Nach Programmstart siehst du deine bereits absolvierten Wochen ausgegraut - du kannst sie aber weiterhin anklicken.
Deine Kurse für Woche 1
In Woche 1 warten unsere Fitness-Expertinnen Steffi Rohr und Barbara Spritzendorfer auf dich mit einem abwechslungsreichen Übungsmix für die Arm- und Schulterregion – Stretchings inklusive!
Deine Kurse für Woche 2
In Woche 2 empfangen dich – neben Steffi Rohr – Michaela Süßbauer und Alex Eppersen. Freu dich auf abwechslungsreiche Kraft-Workouts, gewürzt mit Cardio-Moves und versüßt durch wohltuende Stretching-Einheiten.
Deine Kurse für Woche 3
In Woche 3 triffst du wieder auf Steffi Rohr, Michaela Süßbauer und Alex Eppersen. Die drei Fitness-Expertinnen ziehen jetzt die Intensität weiter an. Nimm die Warm-up- und Stretching-Parts daher unbedingt mit!
Deine Kurse für Woche 4
In Woche 4 trittst du weiter aufs Gas: Nicki Hofrichter, Steffi Rohr und Michaela Süßbauer haben dafür das richtige Kursprogramm für noch mehr Arm-Fitness. Auch die Warm-up- und Relax-Einheiten dürfen dabei nicht fehlen!
Deine Kurse für Woche 5
In Woche 5 ist neben Steffi Rohr und Michaela Süßbauer auch Jimmy Outlaw mit am Start. Wieder dreht sich alles um schöne Arme mit Kraft- und Ausdauer-Übungen sowie Training nur mit dem eigenen Körpergewicht.
Deine Kurse für Woche 6
Die letzte Trainingswoche pusht dich noch einmal so richtig! Steffi Rohr, Michaela Süßbauer und Marcus Müller haben dafür einen Mix aus Functional, Split und Muskelaufbau-Training zusammengestellt.
Herzlich willkommen! Teilt hier gerne eure Erfahrungen & Fragen!
super trainer