Im 15. Modul aus Michis effektiver "Split Training"-Reihe für einzelne Muskelgruppen trainierst du nicht nur deine Ausdauer, sondern auch deine Schulter-Arm-Partie und die Körpermitte. Erneut beginnst du mit dem Warm-up, das deine Muskulatur auf Betriebstemperatur bringt. Danach sind wieder mehrere Runden Liegestütze mit Arm-Pushs dran, gefolgt von Bizeps Curls im Stand (Gewichte inklusive!), Trizeps Pushs in Seitlage und seitlichem Arm-Training mit Gewichten. Für den zweiten Kraft-Part kommst du aus der Stützposition ins umgekehrte V - toll für den Bauch! Im Anschluss ziehst du in Rückenlage deine Beine an und machst danach in umgekehrter Tischposition weitere Kraftübungen für die Core-Muskulatur (toll auch für Arme und Schultern!). Wunderbar durchbewegt startest du dann ins Tabata-Training mit Skater, Squats und modifizierten Runners.

Tipp: Michi zeigt dir zusammen mit ihren Co-Presentern Lena Reisloh und Ben Snell verschiedene Schwierigkeitsstufen. Wähle wieder die Variante, die am besten zu dir passt, und achte bei den Hanteln oder Wasserflaschen auf die richtige Gewichtsklasse. Fordere, aber überfordere dich dabei nicht!